Diät für Low Energy & Fatigue

Geringer Energieverbrauch und Müdigkeit sind häufige Beschwerden die es schwierig machen können bei der Arbeit zu Hause und bei gesellschaftlichen Veranstaltungen gut zu funktionieren. Während einige Faktoren wie Genetik und Alterung außer Kontrolle geraten können Sie positive Schritte zur Änderung von Lebensstilfaktoren wie Schlaf Bewegung und Ernährungsgewohnheiten unternehmen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung die ausreichend Nährstoffe und Kalorien enthält. Um optimale Ergebnisse zu erzielen wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Richtlinien

Bei einer Diät zur Verbesserung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit gelten ähnliche Richtlinien für eine gesunde Grunddiät. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte liefern Glukose - die wichtigste Nahrungsquelle Ihres Körpers. Das Ersetzen von hochglykämischen Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit erheblichen Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel durch niedrigglykämische Lebensmittel wie Vollkornprodukte kann laut Ernährungswissenschaftlern mit Spezialgebieten für chronische Krankheiten und Vegetarismus zu einer Verringerung der Insulinproduktion und einer Verbesserung der Energie führen Dina Aronson. Verbrauchen Sie reichlich Obst und Gemüse das ein stark funktionierendes Immunsystem fördert und gegen Müdigkeit und niedrigen Energieverbrauch im Zusammenhang mit Krankheiten und Nährstoffmangel hilft. Nehmen Sie magere Eiweißquellen wie Fisch Geflügel und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf um die körperliche Stärke die Immunfunktion und die Gewebereparatur zu verbessern. Gesunde Fettquellen wie Nüsse und Samen liefern Energie für körperliche Aktivitäten mit geringer bis mäßiger Intensität.

Hilfreiche Nährstoffe

Während eine ausgewogene nahrhafte Ernährung für die Verbesserung der Energie und die Bewältigung von Müdigkeit wichtig ist sind bestimmte Nährstoffe wichtig verdient laut Aronson besondere Aufmerksamkeit. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren B-Vitaminen Eisen Vitamin D Zink und Magnesium kann Ihre Symptome verursachen oder verschlimmern. Fetthaltiger Fisch wie Lachs und Makrele Walnüsse Leinsamen und Canolaöl liefern Omega-3-Fettsäuren. B-Vitamine sind in Vollkornprodukten Fleisch Milchprodukten sowie Obst und Gemüse weit verbreitet. Wenn Sie sich streng vegetarisch oder vegan ernähren haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten Ihren Vitamin-B-12-Bedarf zu decken. Vegetarische Quellen sind angereichertes Frühstückszerealien und einige Hefesorten. Vitamin D wird von Ihrem Körper als Reaktion auf Sonneneinstrahlung synthetisiert und ist in angereicherten Milchprodukten Fisch und Meeresfrüchten enthalten.

Essgewohnheiten

Die Art und Weise wie Sie mit Lebensmitteln und Essen umgehen kann sich auch negativ oder positiv auf Ihr Energieniveau auswirken . Zu wenig oder zu viel zu essen kann zu Müdigkeit und zu wenig Energie führen. Vermeiden Sie daher restriktive Diäten und üben Sie die Portionskontrolle. Stress kann chronische Müdigkeit verschlimmern so das Medical Center der University of Maryland. Wenn möglich sollten Sie in einer beruhigenden Atmosphäre ohne Ablenkung z. B. durch Fernsehgeräusche oder Ihr Mobiltelefon essen. Beschränken Sie raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot Süßigkeiten und Kartoffelchips die Ihren Blutzucker und Ihren Energiehaushalt ausgleichen können. Da Dehydration Müdigkeit und Erschöpfung auslösen kann trinken Sie den ganzen Tag über Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kräutertee. Nahrungsergänzungsmittel Nahrungsergänzungsmittel können Vorteile bieten wenn Sie Schwierigkeiten haben Ihre Ernährungsbedürfnisse allein durch Essen zu decken oder eine Krankheit wie Morbus Crohn oder Colitis haben die eine Malabsorption von Nährstoffen verursacht. Obwohl die Forschung begrenzt und uneinheitlich ist kann laut UMMC die tägliche Einnahme von 300 bis 1.000 Milligramm Magnesium dazu beitragen die Ermüdung zu minimieren. Eine dreimal tägliche Einnahme von 1.000 Milligramm essentieller Fettsäuren und 3.000 bis 6.000 Milligramm Nachtkerzenöl pro Tag kann ähnliche Auswirkungen haben. Vermeiden Sie stimulierende Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein die einen vorübergehenden Schub gefolgt von einem späteren "Crash" bewirken und den Schlaf beeinträchtigen können was zu einer Benommenheit am Tag führt. Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach Vorabgenehmigung und Rat.