Lebensmittel, die PCOS helfen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung die Frauen im Alter von 11 Jahren betreffen kann. PCOS wird wahrscheinlich durch ein Hormonungleichgewicht verursacht obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist. Hohe Insulinspiegel sind mit dieser Störung verbunden was Ernährung und Bewegung zu einem wesentlichen Bestandteil des Managements macht. Eine gesunde Ernährung für PCOS beginnt mit dem Ausschneiden bestimmter Lebensmittel wie Stärke und Zucker während mehr Gemüse Eiweiß und Vollkornprodukte verzehrt werden.

Der PCOS-Zyklus

Der Körper von Frauen verfügt über ein Gleichgewicht von Hormonen einschließlich Östrogen. Testosteron und Progesteron. Typischerweise ist Testosteron - das als Androgen oder männliches Hormon angesehen wird - bei Frauen ziemlich niedrig. Bei PCOS sind die Androgenspiegel jedoch höher als normal was zu einem Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron und zu einer Störung der normalen Eierstockfunktion führt. Wenn Ihr Hormonspiegel normal ist entwickeln die Eierstöcke Beutel durch die ein Ei freigesetzt und zur Befruchtung über die Eileiter in die Gebärmutter geschickt wird. Höhere Androgenspiegel können zu einer Anovulation führen bei der das Ei nicht freigesetzt wird und der Sack zu einer Zyste wird. Außerdem wird kein Progesteron produziert - ohne das Frauen nicht menstruieren können. Ihr monatlicher Zyklus kann sowohl unregelmäßig als auch schmerzhaft werden.

PCOS und Insulin

Wenn Sie PCOS haben ist es wahrscheinlich dass Ihr Blutkreislauf einen hohen Insulinspiegel aufweist. PCOS wird mit überschüssigem Insulin in Verbindung gebracht das Zucker aus Ihrem Blut entfernt und den Zellen für den Energieverbrauch zur Verfügung stellt. Mit zu viel Insulin können Ihre Zellen jedoch "resistent" werden so dass das Insulin keinen Zucker in die Zelle bringen kann. Zucker bleibt in Ihrem Blut und es wird kontinuierlich mehr Insulin freigesetzt. Mehr Insulin bedeutet auch mehr Androgene was den PCOS-Zyklus verschlimmert. Möglicherweise tritt eine Verdunkelung der Haut Akne Gesichtsbehaarung Gewichtszunahme sowie unregelmäßige Perioden oder Unfruchtbarkeit auf.

Zu vermeidende Lebensmittel

Da Zucker die Insulinsekretion erhöht wird bei PCOS die Vermeidung von Stärke und Zucker empfohlen und Insulinresistenz. Weiße Kartoffeln und einfache Kohlenhydrate wie Zucker Fruchtzucker Süßigkeiten Kekse Gebäck Fruchtsaft Soda und alkoholische Getränke erhöhen Ihren Zucker- und Insulinspiegel. Grundsätzlich kann alles was süß schmeckt - sogar künstliche Süßstoffe und Stevia - Ihren Blutzucker-Insulin-Kreislauf verschlechtern. Vollkornprodukte wie Quinoa brauner Reis Gerste und Buchweizen werden in Maßen empfohlen während Sie Weißbrot Getreideprodukte und Weißmehlnudeln meiden sollten. Früchte liefern wichtige Vitamine und Mineralien gelten aber als Zucker. Der Verzehr von Eiweiß wie Mandeln mit Früchten minimiert die Auswirkungen auf Ihren Blutzucker.

Hilfreiche Lebensmittel

Auch wenn das Ausschneiden bestimmter Lebensmittel schwierig zu sein scheint sind die darin enthaltenen Lebensmittel gut für Sie und können helfen lindern Sie einige Ihrer Symptome. Das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen empfiehlt bei jeder Mahlzeit und bei jedem Snack eine Proteinquelle ein Vollkornprodukt mit hohem Fasergehalt und ein ungesättigtes Fett zu verwenden. Hervorragende Proteinquellen sind Bohnen Hähnchen Fisch Mandeln Joghurt und Hummus. Sie können braunen Reis Vollkornnudeln Quinoa oder Vollkornbrot nach Ihrer Wahl essen. Fügen Sie Ihrer Küche oder Ihrem Menü für gesunde Fette Avocados Olivenöl Nussbutter oder Rapsöl hinzu. Gemüse in verschiedenen Farben ist auch eine willkommene Ergänzung Ihrer Ernährung.