Ernährung für einen 56-Jährigen

it zunehmendem Alter ändert sich Ihr Körper entsprechend Ihren Ernährungs- und Ernährungsbedürfnissen. Die erlebten Veränderungen werden stark von erblichen Faktoren und Krankheiten beeinflusst. Eine Umstellung Ihrer Ernährung auf die erforderlichen Nährstoffe kann das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme wie Osteoporose verringern. Nach Angaben der International Osteoporosis Foundation sind in Japan Europa und den USA etwa 75 Millionen Menschen von Osteoporose betroffen.

Kalzium

Die meisten Menschen erreichen ihre maximale Knochenmasse im Alter zwischen 18 und 25 Jahren. Laut dem New Yorker Gesundheitsministerium beginnt Ihr Körper bei zu geringer Kalziumaufnahme in Ihren Knochen gespeichertes Kalzium zu entfernen was zu Osteoporose führen kann. Darüber hinaus hilft Kalzium bei der Blutgerinnung. Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für Männer und Frauen über 50 Jahre beträgt 1.200 mg. Käse Joghurt Milch und mit Kalzium angereichertes Getreide sind gute Kalziumquellen.

Protein

Protein ist für den Aufbau und Erhalt der Muskeln unabhängig von Ihrem Alter von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jedoch Ihre 50er Jahre erreichen beginnt eine Muskelverschlechterung aufzutreten. Laut Medical News Today können Diäten die ausreichende Mengen proteinreicher Lebensmittel wie Nüsse Milchprodukte Hühnerfleisch Schweinefleisch und Rindfleisch enthalten den Muskelabbau verlangsamen. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für 56-jährige Männer beträgt 56 g und 46 g für gleichaltrige Frauen. Chronische Verstopfung tritt bei älteren Erwachsenen häufig auf. Chronische Verstopfung ist das Ergebnis verschiedener Faktoren wie reduzierter Flüssigkeits- und Ballaststoffaufnahme verminderter Aktivität und Medikamenteneinnahme. Ballaststoffreiche Diäten können die Verstopfungshäufigkeit verhindern oder verringern. Abgesehen von der Linderung von Verstopfung haben ballaststoffreiche Diäten viele Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und können zur Gewichtsreduktion beitragen. MayoClinic.com gibt an dass die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr für Männer über 51 Jahre 30 g und für Frauen über 51 Jahre 21 g beträgt. Quellen für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse Nüsse Vollkornprodukte und Obst.

Kalorien Aufnahme

Nach Angaben des National Institute of Ageing bestimmt Ihre Aktivitätsstufe die Menge an Lebensmitteln die Sie zu sich nehmen sollten. Zum Beispiel müssen Frauen über 50 die einen aktiven Lebensstil führen zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien konsumieren. Männer über 50 die aktiv sind benötigen zwischen 2.400 und 2.800 Kalorien. Kalorien sind für die Energieerzeugung notwendig und wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht als er verbraucht kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.

Warnhinweise

Discovery Health gibt an dass zu viel Ballaststoffe zu Blähungen und Bauchkrämpfen führen können und Durchfall. Darüber hinaus kann eine übermäßige Ballaststoffaufnahme die Mineralaufnahme beeinträchtigen. Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.