Gibt es fünf Lebensmittel, die zur Steigerung Ihres IQ beitragen?

ine gesunde Ernährung im Erwachsenenalter kann zu einem höheren IQ führen während eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln Fett und Zucker zu einem niedrigeren IQ führen kann zu einer im Journal of Epidemiology & Community Health im Februar 2011. Viele der gleichen Lebensmittel die normalerweise für eine gesunde Ernährung empfohlen werden können auch gut für Ihren IQ sein.

Fisch und Omega-3-Quellen

Omega-3-Fette die in vielen Arten von Fetten vorkommen Fisch und Meeresfrüchte Walnüsse und Leinsamen sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns von Säuglingen. In einem auf der Website der Association for Psychological Science veröffentlichten Artikel heißt es dass Kinder denen Omega-3-Fette verabreicht wurden einen höheren IQ haben als Kinder die nicht viel von diesen essentiellen mehrfach ungesättigten Fetten konsumieren. Diese gesunden Fette können auch beim Schutz vor Demenz helfen wenn Sie älter werden. Austern sind auch eine gute Wahl für Meeresfrüchte da sie reich an Zink sind. Ein Zinkmangel kann die Gehirnentwicklung nachteilig beeinflussen wie aus einem Übersichtsartikel hervorgeht der 2013 in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde.

Kinder und schwangere Frauen reagieren besonders empfindlich auf Kontaminanten in Fischen Fette aber wenig Schadstoffe wie wilder Lachs Sardinen Makrelen Muscheln und Regenbogenforellen für die empfohlenen zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche um den Nutzen zu maximieren und die Risiken zu minimieren.

Obst und Gemüse

Antioxidantien- Reichhaltiges Obst und Gemüse wie grünes Blattgemüse orangefarbenes und rotes Obst und Gemüse schützen möglicherweise Ihre Gehirnfunktion und Ihr Gedächtnis wenn Sie älter werden da sie Beta-Carotin und Vitamin C enthalten.

Eine reichhaltige Ernährung Laut einer Studie die im Juli 2012 im European Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde führte der IQ von Kräutern Hülsenfrüchten rohem Obst und Gemüse sowie Käse bei Kindern zu einem höheren Wert als bei einer Diät die größere Mengen süßer und salziger Snacks enthielt p> Eine andere Studie die 2009 im Journal of Child Psychology and Psychiatry veröffentlicht wurde kam zu einem ähnlichen Ergebnis und zeigte dass Kinder die mehr Obst Gemüse und hausgemachte Lebensmittel aßen einen höheren IQ aufwiesen.

Eisenreiche Lebensmittel

Eisenmangelanämie kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne Ihren IQ und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Essen Sie daher reichlich eisenhaltige Lebensmittel. Laut dem Artikel Frontiers in Human Neuroscience scheint eine Erhöhung der Eisenaufnahme nur dann den IQ zu fördern wenn Kindern Eisenmangel fehlt. Eisenreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch Austern Bohnen Tofu Spinat Sardinen und angereichertes Frühstückszerealien. Andere proteinreiche Lebensmittel Diäten mit höherem Protein- und niedrigerem Fettgehalt können helfen Ihre Konzentration zu verbessern da vom Dopamin gibt Ihr Körper mit Proteinverbrauch frei. Sojaprotein kann besonders hilfreich sein da es auch Lecithin enthält das das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann. Fettarme Milchprodukte mageres Fleisch und Geflügel Eier Nüsse Samen und Hülsenfrüchte sind alle nahrhafte Proteinquellen.

Holen Sie sich reichlich B-Vitamine und Cholin.

Lebensmittel mit Folsäure Vitamin B-12 und Cholin können Helfen Sie auch dabei Ihr Gehirn gesund zu halten und das Risiko für Demenz Depressionen und neurologische Störungen zu begrenzen. Sie sind auch wichtig für die kognitive Entwicklung. Wenn Kinder nicht genug von diesen Vitaminen bekommen haben sie möglicherweise einen niedrigeren IQ. Folsäure ist in angereichertem Frühstückszerealien Spinat Rinderleber Reis Spargel schwarzäugigen Erbsen Rosenkohl und Avocado erhältlich. Die meisten tierischen Lebensmittel enthalten Vitamin B-12. Gute Quellen für Cholin sind Rindfleisch Eier Jakobsmuscheln Lachs Hühnerbrust Kabeljau Garnelen Rosenkohl und Brokkoli