Lebensmittel und Kräuter für die Gesundheit der Zirbeldrüse

ie Zirbeldrüse befindet sich im Gehirn und ist für die Sekretion von Melatonin verantwortlich einem Hormon das Ihren Tagesrhythmus oder die innere Uhr koordiniert. Mit zunehmendem Alter schrumpft Ihre Zirbeldrüse und die Melatoninproduktion nimmt ab. Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel wirken sich möglicherweise nicht direkt auf die Drüse aus können jedoch den Melatoninspiegel beeinflussen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre innere Uhr und Ihre Zirbeldrüse machen fragen Sie Ihren Arzt um Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen bevor Sie Änderungen vornehmen.

Tryptophan-reiche Lebensmittel

Um Melatonin zu produzieren benötigt Ihr Körper Tryptophan essentielle Aminosäure die Sie aus der Nahrung erhalten müssen die Sie essen. Um Ihre Zirbeldrüse gesund zu halten und die Produktion dieses Hormons zu unterstützen müssen Sie sicherstellen dass Sie eine ausreichende Versorgung mit Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln erhalten. Kürbiskerne Sojabohnen fettarmer Mozzarella-Käse mageres Fleisch Geflügel Meeresfrüchte Hafer und Hülsenfrüchte sind Ihre besten Quellen für Tryptophan.

Lebensmittel die reich an Folsäure Magnesium und Zink sind Artikel in Food and Nutrition Research veröffentlicht können geringe Mengen an Folsäure Magnesium und Zink die Produktion von Melatonin beeinträchtigen. Das Füllen Ihrer Diät mit Nahrungsmitteln die reich an diesen Nährstoffen sind kann dazu beitragen sicherzustellen dass Ihre Zirbeldrüse über das verfügt was sie zur Produktion des wichtigen Hormons benötigt. Spinat Bohnen Spargel Müsli und Nudeln sind gute Quellen für Folsäure. Sie können Ihren Magnesiumbedarf decken indem Sie Nüsse Bohnen Joghurt und Kartoffeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Mit Zink Austern Krabben Hamburgern angereichertem Frühstückszerealien und Kichererbsen können Sie Ihren täglichen Bedarf an Zirbeldrüse und Melatoninproduktion decken.

Nahrungsquellen für Melatonin

Tomaten Gerste Kirschen Reis und Walnüsse sind von Natur aus reich an Melatonin. Laut dem Artikel in Food and Nutrition Research steigt der Melatoninspiegel beim Verzehr von Lebensmitteln die reich an Melatonin sind. Diese Lebensmittel sind jedoch auch reich an Nährstoffen die die Melatoninproduktion unterstützen und es ist nicht bekannt ob es das Melatonin in den Lebensmitteln oder die Nährstoffe sind die den Spiegel beeinflussen. In beiden Fällen kann der Verzehr dieser gesunden Lebensmittel Ihrer Zirbeldrüse zugute kommen.

Johanniskraut

St. Johanniskraut ist ein Kraut das oft gegen Depressionen eingenommen wird. Die Beweise die seine Verwendung dafür belegen sind nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Medizin gemischt. Während es ungewiss ist wie das Kraut Ihre geistige Gesundheit beeinflussen kann erhöht Johanniskraut laut MedlinePlus den Melatoninspiegel was die Gesundheit Ihrer Zirbeldrüse unterstützen könnte. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Johanniskraut zu Ihrer Diät hinzufügen