Top Ten Best Diet Foods

as Füllen Ihrer Ernährung mit gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen hilft Ihre Ernährung auszugleichen und das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen sind es gesunde Optionen viel Obst und Gemüse zu essen Vollkorn statt raffinierter Körner auszuwählen und magere Fleischstücke zu genießen. Es gibt insbesondere einige Lebensmittel die Ihre Ernährung in Schwung bringen Ihre Ergebnisse während des Trainings maximieren und Sie auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust einstellen können.

Vollkornbrot Mandeln Äpfel und Bohnen

Hoch Ballaststoffe sorgen dafür dass Sie sich nach dem Essen stundenlang satt fühlen was bedeutet dass Sie den ganzen Tag weniger häufig Snacks zu sich nehmen. Einige Lebensmittel enthalten höhere Mengen an unlöslichen Ballaststoffen während andere einen höheren Anteil an löslichen Ballaststoffen aufweisen. Unlösliche Ballaststoffe werden in Ihrem Körper nicht abgebaut. Es wirkt wie ein Besen indem es Lebensmittel durch den Darm befördert erklärt MayoClinic.com. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Vollkornbrot und Mandeln; beide sind reich an unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe halten die Nahrung für eine Weile im Magen was helfen kann übermäßiges Essen zu verhindern. Äpfel sind mit löslichen Ballaststoffen beladen. Iss einen Apfel zwischen den Mahlzeiten um dich zufrieden zu stellen. Bohnen sind ein weiteres Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie ein paar Kichererbsenbohnen auf Ihren Mittagssalat werfen oder eine Bohnenbeilage zum Abendessen einnehmen werden Sie schnell satt und können weniger essen.

Süßkartoffeln und Brokkoli

Süßkartoffeln und Brokkoli sind zwei Gemüsesorten sind kalorienarm aber mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin A Vitamin C und Ballaststoffen beladen. Sie können eines dieser Kraftpakete zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen ohne sich schuldig zu fühlen. Genießen Sie eine Süßkartoffel mit Ihrem gegrillten Hühnchen zum Abendessen oder zerdrücken Sie es und mischen Sie es mit Apfelmus um zusätzliche Ballaststoffe einzuschleusen. Brokkoli macht einen großen Nachmittagssnack oder eine heiße Seite zu Ihrem gegrillten Lachs. Eine mittelgroße 5-Zoll-Süßkartoffel hat eine Menge Geschmack aber nur 100 Kalorien. Genießen Sie zum Abendessen eine Portion Brokkoli mit 55 Kalorien.

Lachs und Tofu

Die richtige Art von Protein zu essen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Proteinreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper Muskelgewebe aufzubauen das letztendlich Ihre Muskelmasse während des Krafttrainings erhöht. Ein 3 Unzen. Lachs ist nicht nur mit Eiweiß beladen sondern enthält auch gesunde Fette die zusätzliche Vorteile bieten. Mehrfach ungesättigte Fette bekannt als Omega-3-Fettsäuren im Lachs schützen Ihr Herz vor unregelmäßigen Herzschlägen verringern das Risiko eines Herzinfarkts und senken den Blutdruck berichtet MayoClinic.com. Tofu ist ein vielseitiges pflanzliches Protein das von Natur aus wenig Fett und Kalorien enthält. Tatsächlich enthält eine halbe Tasse 88 Kalorien und weniger als 2 g Fett. Die gleiche Portion Tofu enthält auch mehr als 10 g Eiweiß.

Joghurt und Milch

Milchprodukte liefern nützliches Eiweiß enthalten aber auch Vitamin B-12. Lebensmittel werden mit Hilfe von B-Vitaminen metabolisiert dh abgebaut. Insbesondere B-12 hilft bei der Metabolisierung von Eiweiß in der Nahrung die Sie essen erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Sie benötigen täglich 2 4 µg B-12. Eine 1-Tasse-Portion Joghurt hat 1 4 mcg und 8 oz. Milch liefert 0 9 µg. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Versionen um zu vermeiden dass Sie während einer Diät zu viele Kalorien zu sich nehmen