Kann eine kohlenhydratarme Ernährung Verstopfung verursachen?

iele Menschen glauben dass sie Verstopfung haben wenn sie einen Tag auslassen. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse wird Verstopfung jedoch durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert und oft von kleinen trockenen und schwer zu passierenden Stühlen begleitet. Schätzungen zufolge leiden 4 Millionen Amerikaner regelmäßig an Verstopfung die durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann.

Mögliche Ursachen

Verstopfung wird nicht als Krankheit sondern als Symptom angesehen. Die häufigsten Ursachen für Verstopfung sind eine unzureichende Ballaststoffaufnahme Bewegungsmangel einige Medikamente Milchkonsum Schwangerschaft Altern und Dehydration. Einige Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder IBS übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln Schlaganfall und andere Magen-Darm-Probleme können zu Verstopfung führen.

Low-Carb-Diäten

Low-Carb-Diäten sind in der Liste der häufigsten nicht aufgeführt Ursachen für Verstopfung obwohl dieses Problem häufig bei kohlenhydratarmen Diätern auftritt insbesondere zu Beginn ihrer Diät. Die Gründe warum Low-Carb-Diäten mit Verstopfung verbunden sind sind Mangel an Ballaststoffen und Dehydration. Die meisten Kohlenhydrate in der typischen amerikanischen Ernährung stammen aus Vollkornprodukten und Früchten die bei kohlenhydratarmen Diäten stark eingeschränkt sind. Darüber hinaus kann die Einnahme von weniger Kohlenhydraten einen harntreibenden Effekt haben insbesondere wenn Sie gerade erst mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan beginnen der bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr zu einer Dehydrierung führen kann Low-Carb-Diäten sind keine Diäten ohne Ballaststoffe. Die meisten kohlenhydratarmen Programme fördern den Verzehr großer Mengen von ballaststoffreichem nicht stärkehaltigem Gemüse um Ihren Darm gesund und regelmäßig zu halten. Zum Beispiel sollten 1 bis 2 Tassen Blattgemüse Sellerie Pilze Spinat Brokkoli Rüben Paprika oder Blumenkohl zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden um die von Ihrem Körper benötigten Ballaststoffe zu erhalten. Nüsse und Beeren können auch dazu beitragen die Ballaststoffaufnahme zu steigern. Es ist auch möglich 1 bis 2 EL hinzuzufügen. Zusätzlich zum Verzehr von ausreichend Ballaststoffen aus nicht stärkehaltigem Gemüse um Verstopfung bei einer kohlenhydratarmen Ernährung zu vermeiden ist dies der Fall empfohlen genug wasser zu trinken. Mindestens acht 8-Unzen. Gläser pro Tag ist erforderlich. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität helfen Dinge voranzutreiben. Gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten spazieren um die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs zu verbessern.