Wie man eine kohlenhydratarme Frucht zubereitet Smoothie

ei einer kohlenhydratarmen Ernährung wird die Kohlenhydrataufnahme im Allgemeinen zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydrate täglich gehalten erklärt das Medical Center der University of Maryland. Dies bedeutet dass Sie die Aufnahme von Lebensmitteln wie Getreide Backwaren Süßigkeiten und etwas Obst und Gemüse begrenzen müssen. Bei einigen kommerziellen Smoothies mit etwa 100 g Kohlenhydraten scheint es dass diese Leckereien bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verboten sind. Wenn Sie sich an bestimmte Zutaten halten können Sie Fruchtsmoothies mit einer kohlenhydratarmen Diät trotzdem genießen.

Geben Sie Sojamilch in einen Mixer und fügen Sie Molkenproteinpulver hinzu. Wählen Sie ein Molkeproteinpulver-Isolat da es keine zugesetzten Kohlenhydrate oder Fette enthält so das Whey Protein Institute. Kurz mixen.

Gefrorene Himbeeren oder Erdbeeren dazugeben. Beide haben weniger als 15 Gramm Kohlenhydrate in einer Portion von 1 Tasse. Mixen Sie alles glatt und geben Sie etwas mehr Sojamilch oder Wasser hinzu wenn die Mischung zu dick ist.

Fügen Sie nach Belieben Süßstoff hinzu. Wählen Sie aus Optionen wie Sucralose Aspartam oder Stevia die keine Kohlenhydrate enthalten.

Gießen Sie in ein Glas und verzehren Sie insgesamt nur 16 bis 18 Kohlenhydrate abhängig von den ausgewählten Zutaten.

Tipp

Für einen cremigeren Smoothie fügen Sie eine halbe gefrorene mittelgroße Banane hinzu um zusätzliche 13 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten. Wenn Sie keine Sojamilch trinken verwenden Sie Wasser was zu einem leichteren Smoothie führt. Wenn Sie feststellen dass Ihr Smoothie zu dünn ist fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mischen Sie bis er glatt ist zugesetzte Kohlenhydrate

Sojamilch

Gefrorene Erdbeeren oder Himbeeren

Künstlicher Süßstoff nach Wahl

Eiswürfel