Was sind die Vorteile des Essens von Bananen, Äpfeln und Birnen?

s ist kein Geheimnis dass frisches Obst ein Segen für Ihre Gesundheit ist aber Sie wissen möglicherweise nicht genau wie viel Nährstoff Äpfel Bananen und Birnen zu bieten haben. Diese drei Früchte liefern Ihnen Energie in Form von Kalorien - aber nicht zu vielen Kalorien - zusammen mit Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese fettarmen Früchte können als Bestandteil Ihrer täglichen Mahlzeiten oder als gesunde Zwischenmahlzeit in einem ausgewogenen Ernährungsplan verwendet werden.

Energieinhalt

Bananen Äpfel und Birnen sind reich an energiedichten Kohlenhydraten. in erster Linie in Form von Zucker. Ihr Körper extrahiert 4 Kalorien Energie für jedes Gramm Kohlenhydrat das Sie verbrauchen und alle Zellen Ihres Körpers können Kohlenhydrate als Energiequelle nutzen.

Der Zucker in diesen Früchten versorgt nicht nur Ihre Zellen mit Kraftstoff Ermöglichen Sie aber auch dass Ihre Nahrungsproteine ihre anderen Funktionen erfüllen anstatt als Energiequelle in Anspruch genommen zu werden wie es der Fall sein könnte wenn Zucker in Ihrer Ernährung knapp ist.

Weil der Großteil der Kohlenhydrate in Bananen enthalten ist Äpfel und Birnen sind eher als Zucker als als als Stärke erhältlich. Diese Nährstoffe erfordern nur eine geringe Verdauung bevor sie vom Körper aufgenommen werden. Dadurch können sie das Gewebe schnell mit Energie versorgen.

Wenn Sie bestimmte Maße haben enthalten Bananen 112 Kalorien pro Standard 126-Gramm-Portion während Birnen 95 Kalorien pro Standard 166-Gramm-Portion haben. Ein Apfel mit 242 Gramm enthält 126 Kalorien.

Ballaststoffgehalt

Ballaststoffe verbessern obwohl Ihr Körper sie nicht verdaut Ihre Magen-Darm-Gesundheit indem sie Ihre Abfallprodukte aufladen während sie durch Ihren Darm wandern. Die zusätzliche Masse hilft dabei den Stuhlgang regelmäßig zu halten und das Risiko für Verstopfung und Hämorrhoiden zu minimieren. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme für Erwachsene beträgt 21 bis 25 Gramm pro Tag für Frauen und 30 bis 38 Gramm pro Tag für Männer. Bananen Äpfel und Birnen tragen nach Angaben der Lebensmitteldatenbank MyPlate von LIVESTRONG erheblich zur Ballaststoffversorgung Ihrer Ernährung bei da ein mittelgroßes Stück Obst 3 1 4 4 und 5 5 Gramm enthält.

Vitamine

Bananen Äpfel und Birnen versorgen Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Vitaminen. Bananen sind eine reiche Quelle für Vitamin B-6 mit 0 4 Milligramm in 1 mittelgroßen Banane. Vitamin B-6 ist wichtig für die Metabolisierung von Proteinen und Kohlenhydraten sowie für die Synthese roter Blutkörperchen.

Das Institute of Medicine nennt für Erwachsene die empfohlene Aufnahme von B-6 zwischen 1 5 und 1 7 Milligramm dh Bananen mehr als 30 Prozent der FEI liefern. Bananen Äpfel und Birnen versorgen Sie mit bescheidenen Mengen an Vitamin C das für die Wundheilung das Immunsystem und für starke Venen und Arterien unerlässlich ist. Vitamin C spielt auch eine Rolle als Antioxidans in Ihren Zellen und hilft Ihnen sich vor Umweltstress und Verletzungen zu schützen.

Eine mittlere Banane enthält 10 3 Milligramm Vitamin C ein mittlerer Apfel enthält 8 4 Milligramm Vitamin C und 1 Mittlere Birne enthält 7 7 Milligramm. Dies sind mehr als 10 Prozent der empfohlenen Zufuhr von 75 Milligramm Vitamin C aus all diesen Früchten für Frauen und fast 10 Prozent der empfohlenen Zufuhr von 90 Milligramm für Männer.

Mineralien

Mineralien sind elementare Moleküle die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Bananen enthalten einen hohen Kaliumgehalt von 422 Milligramm oder fast 10 Prozent der empfohlenen Aufnahme von 4.700 Milligramm.

Kalium ist für die ordnungsgemäße Signalübertragung sowohl Ihrer Nervenzellen als auch Ihrer Muskelfasern von entscheidender Bedeutung. Das Kalium in Bananen hilft auch Ihren Blutdruck und Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Äpfel und Birnen tragen weniger aber dennoch bedeutende Mengen dieses Minerals zu Ihrer Ernährung bei. Zusätzlich fügen Bananen Äpfel und Birnen kleine Mengen Magnesium hinzu um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

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