Brauner Reis & Verdauungsgas

Gas ist manchmal ein natürliches Nebenprodukt des Verdauungsprozesses. Zu den Gassymptomen zählen Völlegefühl Aufstoßen und Blähungen. Viele Lebensmittel tragen zu Gas bei insbesondere bestimmte ballaststoffreiche Produkte. Unverarbeitete Körner wie brauner Reis haben mehr Ballaststoffe als verarbeitete Sorten was bedeutet dass sie Verdauungsgas auslösen können wenn Sie sie zu schnell zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Definition

Ballaststoffe sind Ballaststoffe oder Ballaststoffe in Form von pflanzliches Material; Fleisch oder andere tierische Produkte wie Milchprodukte oder Eier enthalten keine Ballaststoffe. Hülsenfrüchte Gemüse Getreide Obst und Nüsse haben Ballaststoffe und sind in Haut Samen und Schalen konzentriert. Die Verarbeitung von Getreide zu Weißmehl oder Weißreis reduziert den Fasergehalt erheblich. Brauner Reis hat immer noch die maximale Menge an Ballaststoffen da er seine Hüllen behält. Sie sollten nach Angaben der Colorado State University Extension 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme zu sich nehmen. Dies entspricht ungefähr 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Ballaststoffe unterstützen den Verdauungsprozess helfen Ihnen bei der Gewichtskontrolle und können Ihnen dabei helfen den Cholesterinspiegel zu senken.

Gasrisiko

Ihr Körper stellt sich im Laufe der Zeit auf ballaststoffreiche Ernährung ein wenn Sie anfangs einen Mangel an Ballaststoffen hatten. Sie laufen jedoch Gefahr übermäßiges Verdauungsgas zu entwickeln wenn Sie zu schnell zu viele faserige Lebensmittel wie braunen Reis zugeben. Ihr Verdauungssystem reagiert mit mehreren unangenehmen Symptomen wenn Sie es plötzlich mit Ballaststoffen überladen. Diese Symptome können Gase Blähungen und Bauchbeschwerden sein. Die Symptome bleiben bestehen bis die Ballaststoffe Ihren Körper durchdringen.

Andere Ursachen

Brauner Reis und andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht immer die Schuldigen für zu viel Verdauungsgas. Wenn Sie fettig werden obwohl Sie an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind kann ein anderes Lebensmittel der Schuldige sein. Stärken und Zucker wie Laktose Raffinose Fruktose und Sorbit können laut National Digestive Diseases Information Clearinghouse alle Gase verursachen. Untersuchen Sie daher Ihre gesamte Ernährung bevor Sie gesunde faserige Lebensmittel wie braunen Reis einschränken. Möglicherweise schlucken Sie auch während des Essens Luft was zu Blähungen führt.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie weißen Reis durch die braune Sorte ersetzen und andere verarbeitete Getreideprodukte durch Vollkornprodukte ersetzen können Sie auf einfache Weise mehr erreichen Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Sie sollten kein Problem mit Gas haben wenn Sie jede Woche einen neuen ballaststoffreichen Artikel in Ihre Mahlzeiten einarbeiten der Ihrem Darm Zeit zur Anpassung gibt. Fügen Sie neue Artikel langsam hinzu bis Sie täglich die empfohlene Menge erreicht haben. Entfernen Sie einen Teil der Ballaststoffe aus Ihren Mahlzeiten wenn Sie einen Gashaushalt haben und arbeiten Sie ihn dann nach und nach wieder ein.