Warum brauche ich Zucker nach dem Joggen?

enn Sie kürzlich mit dem Joggen begonnen haben haben Sie möglicherweise festgestellt dass Sie sich danach nach zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnen. Ihr Körper verbrennt während des Trainings Zucker als Brennstoff. Wie viel Kraftstoff Sie verbrauchen hängt von der Zeit Häufigkeit und Intensität Ihres Joggens ab. Sie möchten Ihre Zuckervorräte auffüllen damit Sie für Ihr nächstes Training bereit sind aber wählen Sie Ihre Zuckerquellen mit Bedacht aus damit Sie Ihren Hunger stillen ohne an Gewicht zuzunehmen.

Fuel for Energy

Nach einer Mahlzeit wird Ihr Körper verwandelt Kohlenhydrate in Glukose. Glukose wird verwendet um den unmittelbaren Energiebedarf zu decken oder Ihr Körper speichert sie als Glykogen in Ihren Muskeln und in der Leber. Zwischen den Mahlzeiten oder beim Joggen wandeln Sie Glykogen wieder in Glukose um und verwenden es als Kraftstoff. Während der ersten 15 Minuten zieht Ihr Körper Glykogen aus Ihrem Blutkreislauf und den Muskeln. Nach 15 Minuten ist es auf die Speicherung von Leberglykogen angewiesen. Während eines Trainings mit geringer Intensität oder wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen um Kraftstoff zu gewinnen Risiko für niedrigen Blutzucker. Irgendwann wird Ihr Körper Ihre Glykogenspeicher ersetzen aber es kann vier bis sechs Stunden oder bis zu 24 Stunden dauern wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Kohlenhydrate sind der Zucker den Ihr Körper nach dem Joggen benötigt. Zertifizierter Lauftrainer und Personal Trainer Meghan Reynolds über "USA" News ”empfiehlt 4 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Eiweiß nach dem Training zu sich zu nehmen. Essen Sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Haferflocken es sei denn Sie laufen bis zur Erschöpfung da diese Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel allmählich erhöhen und eine Gewichtszunahme verhindern indem Sie sich länger satt fühlen Wenn Sie eine Jogging-Routine starten haben Sie kein grünes Licht um so viel zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen wie Sie möchten. Wählen Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten die Ihr Verlangen nach Zucker ohne viel Fett und leere Kalorien stillen. Vermeiden Sie Kekse und Süßigkeiten die viel Zucker enthalten. Sie sind auch kalorienreich und machen wenig später Lust auf mehr Zucker. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate oder Stärken die Getreidefutter sind. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Getreidesorten. Vollkornprodukte enthalten den Zucker den Sie benötigen aber im Gegensatz zu raffinierten Getreidesorten gehen Ballaststoffe und Nährstoffe nicht verloren. Sie füllen Sie auf ersetzen Glykogenspeicher und halten Sie voll damit Sie nicht zu viel essen.

Lebensmittel nach dem Joggen

In ihrem Artikel empfiehlt Meghan Reynolds gesunde Lebensmittel nach dem Joggen die Zucker und Zucker enthalten Protein das Sie benötigen um sich von Ihrem Training zu erholen. Sie erwähnt Quinoa-Salat Pute auf Vollkornbrot Salat mit Fisch Rührei und Toast Vollkorn-Toast mit Avocado und Pute oder braunen Reis mit Sauce und magerem Fleisch. Wenn Sie nur Zeit für einen schnellen Snack haben genießen Sie Hummus mit Karotten einen Apfel mit Erdnussbutter oder griechischen Joghurt. Sie möchten auch viel Wasser trinken. Wasser transportiert die Nährstoffe von Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack zu Ihren Muskeln