Natürliche Zucker- und Salzquellen

iele Lebensmittel enthalten natürliche Zucker- und Salzquellen. In Lebensmitteln wie Honig Obst Gemüse und Milch finden Sie natürliche Zuckerquellen. Salzbestandteile kommen auch in vielen Lebensmitteln wie Sellerie Kartoffeln Zitronen und Thunfisch vor. Die 2005 vom US-Gesundheitsministerium herausgegebenen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner & Human Services empfiehlt dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag oder etwa einen Teelöffel Tafelsalz zu sich nehmen und den Zucker basierend auf Ihrer täglichen Kalorienaufnahme begrenzen. Die Menge an Zucker und Salz die in Lebensmitteln enthalten ist hängt von der Quelle und der Menge der Lebensmittel ab die Sie essen.

Fructose

Fructose ist ein Kohlenhydrat und ein natürlicher Zucker der in Obst Honig und einigen Gemüsesorten enthalten ist . Es kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Honig rohen Äpfeln Trauben Wassermelonen Tomaten Bananen und rohen Birnen vor. Gewöhnlicher Haushaltszucker besteht zu gleichen Teilen aus Glucose und Fructose. Fruktose wird auch als einfacher Zucker bezeichnet da es eine der kleinsten Einheiten in seiner Klasse von Kohlenhydraten ist. Die Georgia State University nennt Fructose einen der wichtigsten einfachen Zucker für den menschlichen Verzehr. Die Menge an Fructose variiert in bestimmten Lebensmitteln. Zum Beispiel enthält ein Esslöffel Honig neun Gramm Fructose pro Portion während ein mittelgroßer roher Apfel 11 Gramm enthält.

Lactose

Lactose ist der natürliche Zucker der in Milch und Milchprodukten enthalten ist. In einer Tasse Vollmilch fettarmer Milch und Eiscreme finden Sie viel Laktose. Laktose ist auch ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse. Ungefähr vier bis sechs Gramm Laktose sind in einer Tasse fettarmen Joghurts Hüttenkäses und Sorbets enthalten. Das Elmhurst College stellt fest dass Laktose in 4 bis 6 Prozent der Kuhmilch und 5 bis 8 Prozent der Muttermilch vorkommt. Lebensmitteletiketten können Ihnen helfen das Vorhandensein von Laktose in bestimmten Lebensmitteln zu erkennen. Dazu gehören beispielsweise Laktose Molke Milchfeststoffe und Margarine.

Natrium

Die meisten Lebensmittel enthalten in ihrem natürlichen Zustand Natrium. MedlinePlus stellt fest dass Natriumchlorid das Tafelsalz die häufigste Form von Natrium ist. Tafelsalz besteht zu 40 Prozent aus Natrium; Die Menge an Natrium in Lebensmitteln kann variieren. Lebensmittel mit natürlich reichlich Natrium enthalten Thunfisch Schweinefleisch Erdnüsse Kartoffeln Zitronen Rüben Milch und Sellerie. Natrium hilft Ihrem Körper richtig zu funktionieren indem es unter anderem die Muskeln und Nerven unterstützt und den Blutdruck reguliert. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu hohem Blutdruck Stress und Gewichtszunahme führen. Bedenken Sie dass ein Teelöffel Tafelsalz 2.300 Milligramm Natrium enthält. Dies ist die täglich empfohlene Einnahme dieses Elements für Erwachsene pro Tag