Liste der schnell brennenden Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind für eine gute Ernährung unerlässlich und gelten als primäre Energiequelle. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt darin den Unterschied zwischen "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten zu kennen. Einfache Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper schneller aufgenommen abgebaut und abgebrannt als komplexe Kohlenhydrate was sie zu einer unwirksamen Quelle für langfristige Energie macht. Versuchen Sie die Zahl der Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten zu begrenzen.

Milchprodukte

Zu den Lebensmitteln die einfache Kohlenhydrate oder schnell abbrennende Kohlenhydrate enthalten gehören Milchprodukte die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Milch enthält zum Beispiel Kalzium das für das Wachstum und die Knochenentwicklung unerlässlich ist. Wenn Sie sich für Magermilch oder fettarme Milch entscheiden können Sie weniger Kalorien und Fett zu sich nehmen was Sie davon abhält an Gewicht zuzunehmen. Andere Milchprodukte die das einfache Kohlenhydrat Lactose enthalten sind Käse und Joghurt.

Früchte

Viele Früchte enthalten das Kohlenhydrat Fructose in ihrer chemischen Struktur was sie zu einfachen Kohlenhydraten macht. Wie Milchprodukte liefern Früchte einen Nährwert der über raffinierte Zuckerkohlenhydrate hinausgeht. Wenn Sie Diabetiker mit Hyperglykämie sind sollten Sie vorsichtig sein zu viele Früchte zu essen die reich an Fructose sind da sie zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen können. Erdbeeren Himbeeren Pflaumen Birnen Grapefruit Bananen Kirschen und Äpfel enthalten schnell brennende Kohlenhydrate.

Zucker

Normaler Haushaltszucker wird als einfaches Kohlenhydrat angesehen weil er Saccharose enthält. Diese Art von Zucker wird sofort nach dem Verzehr absorbiert und sorgt für einen nahezu sofortigen Energieschub. Saccharose ist in Sportgetränken Müsli und Gelees üblich. Diese Arten von Kohlenhydraten sollten selektiv konsumiert werden. Eine andere Art von Zucker die typischerweise in Lebensmitteln wie Sirup Melasse und Süßungsmitteln vorkommt ist Dextrose. Dieser raffinierte Zucker liefert keinen Nährwert und kann bei häufigem und übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen.

Verarbeitete Lebensmittel

Süßigkeiten sind wohl die schlechteste Art von einfachen Kohlenhydrat-Lebensmitteln. Schokoriegel Kuchen Schokolade Kekse und Bonbons enthalten verarbeiteten Zucker der keinen Nährwert aufweist und bei regelmäßiger Einnahme zur Gewichtszunahme führen kann. Andere verarbeitete Lebensmittel die viel Zucker enthalten sind Weißbrot Kekse und andere Weißmehlprodukte sowie Limonaden und Fruchtgetränke