Liste der Zucker & Carb Gramm in Lebensmitteln

Essen Sie Ihre Kohlenhydrate als Kraftstoff und verbessern Sie Ihre Fitness- und Sportleistung. Zucker ist eine Kohlenhydratart die in Früchten als Fructose in Körnern als Glucose in Milch als Lactose und in Rohrzucker als Saccharose vorkommt. Der Zuckergehalt in einem Lebensmittel wird separat auf dem Lebensmitteletikett aufgeführt und ist auch im Gesamtkohlenhydrat des Lebensmittels enthalten. Jedes Gramm Kohlenhydrate einschließlich Zucker hat vier Kalorien gemäß dem Buch „Übungsphysiologie Energie Ernährung & Menschliche Leistung. “

Instant Haferflocken

Instant Haferflocken werden in der Regel zusätzlich zur natürlichen Glukose des Hafers mit Saccharose gesüßt. Ein Päckchen Obst- und Cremehafermehl hat ungefähr 130 Kalorien mit 12 g Zucker und 27 Gramm Kohlenhydraten. Wenn Sie zwei Päckchen Haferflocken essen stammen 83 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten. Wenn Sie ein ganzes gekochtes Ei und 1 Tasse Magermilch einschließen haben Sie eine länger anhaltende Energie für 295 Gesamtkalorien und 38 Gesamtg Kohlenhydrate. 52 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten. Es gibt keinen Zucker im Ei obwohl die Milch 11 g Laktose für einen Gesamtzuckergehalt von 35 g hinzufügt.

Vollkornbrot

Zwei Scheiben Vollkornbrot enthalten 3 g Zucker und insgesamt 22 Stück Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie zum Frühstück einfachen Toast und schwarzen Kaffee hätten würden Sie mit 73 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten nur etwa 120 Kalorien verbrauchen. Machen Sie dies zu einer nahrhafteren Mahlzeit indem Sie 1 EL verteilen. von natürlicher Erdnussbutter über jede Scheibe Toast. Fügen Sie eine mittlere geschälte Orange hinzu. Die Erdnussbutter trägt 1 g Zucker bei während die Orange 12 g Zucker hinzufügt. Diese Mahlzeit hat etwa 394 Kalorien 16 g Zucker und 45 Gramm Kohlenhydrate insgesamt; 46 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.

Fettarmer Joghurt

Fettarmer Joghurt hat durchschnittlich etwa 110 Kalorien pro halbe Tasse oder 4 Unzen. Portion mit 15 g Zucker und 22 g Kohlenhydraten. Alleine gegessen stammen 80 Prozent der Kalorien im Joghurt aus Kohlenhydraten. Passen Sie den Joghurt mit 1 Unze zusammen. oder ¼ Tasse Mandeln und 1 Unze. oder ein Achtel eines Blocks Vollmilchkäse für eine reichhaltigere Mahlzeit. Die Mandeln und der Käse fügen eine vernachlässigbare Menge Zucker und nur 6 g Kohlenhydrate hinzu. Die Gesamtkalorienmenge beläuft sich auf etwa 402 Kalorien von denen 28 Prozent aus Kohlenhydraten stammen