Enthält Zucker B-Vitamine?

ie B-Vitamine helfen Ihrem Körper Kohlenhydrate einschließlich Zucker in Energie umzuwandeln. Aber das heißt nicht dass zu viel Zucker Ihren Körper von seinen B befreit. Wenn Sie jedoch versuchen Ihre Gesundheit zu verbessern und mehr B-Vitamine in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen ist die Reduzierung von zuckerhaltigen Süßigkeiten möglicherweise der richtige Weg.

Über B-Vitamine

Riboflavin Thiamin Pantothensäure Niacin Folsäure die Vitamine B-6 und B-12 sowie Biotin sind die Vitamine aus denen der B-Komplex besteht. Sie müssen reichhaltige Quellen dieser wasserlöslichen Vitamine in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen da Ihr Körper diese nicht speichern kann. Da diese Vitamine in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen sind nach Angaben der Colorado State University Extension Mangelerscheinungen mit Ausnahme der Vitamine B-6 B-12 und Folsäure selten.

B Vitamine und Zuckerstoffwechsel

Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat das aus zwei Molekülen besteht Glucose und Fructose. Enzyme in Ihrem Verdauungstrakt brechen die beiden Moleküle auseinander damit sie in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden können. Die B-Vitamine insbesondere Thiamin Niacin und Biotin helfen dabei diesen Zucker in die Energie umzuwandeln die Ihre Muskeln und Ihr Gehirn antreibt Zucker brauner Zucker Malzsirup flüssige Fructose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt liefern Kalorien aber keinen Nährwert und sind keine Quelle für B-Vitamine. Ungefähr 16 Prozent der Kalorien in der US-Diät stammen aus zugefügtem Zucker wie aus den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 hervorgeht. Ein Artikel von Dr. Mike Roussell aus dem Jahr 2013 der im Shape-Magazin veröffentlicht wurde legt nahe dass es sich nicht um diesen Zucker handelt Der Körper wird direkt von B-Vitaminen befreit aber wir müssen mehr von diesen Vitaminen in unserer Ernährung aufnehmen um die nährstoffarmen raffinierten Kohlenhydrate zu metabolisieren mit mehr nährstoffreichen Lebensmitteln ist ein guter Weg um die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern. Die American Heart Association schlägt vor dass Frauen ihre Nahrungsaufnahme mit Zuckerzusatz auf 100 Kalorien pro Tag und Männer auf 150 Kalorien pro Tag begrenzen. Füllen Sie stattdessen Ihre Ernährung mit Lebensmitteln die dazu beitragen die Aufnahme von B-Vitaminen zu steigern darunter Vollkornprodukte Blattgemüse mageres Eiweiß Bohnen Milch und Nüsse.