Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker einzudämmen

Der Begriff "Verlangen nach Zucker" bezieht sich auf das intensive Verlangen nach süßen Lebensmitteln wie Schokolade Eis oder Keksen. Zahlreiche Faktoren können zum Verlangen nach Zucker beitragen darunter Nährstoffmangel bestimmte Lebensmittel und emotionale Faktoren. Obwohl eine mäßige Aufnahme von zugesetzten Zuckern wie Rohrzucker braunem Zucker oder Maissirup im Allgemeinen unbedenklich ist kann der Verzehr übermäßiger Mengen zu Gewichtszunahme Karies und Nährstoffmangel führen. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann um optimale Ergebnisse bei der Entwicklung einer für Sie geeigneten Diät zu erzielen.

Reduzieren Sie die Menge an künstlichen Süßungsmitteln.

Künstliche Süßungsmittel wie Aspartam und Sucralose sind kalorienfreie Lebensmittelzusatzstoffe Zuckerfreie Süßigkeiten kalorienarme Lebensmittel und Erfrischungsgetränke werden süßer. Künstliche Süßstoffe können Heißhunger auf zusätzliche Süßigkeiten auslösen und zu einer schlechten Ernährung führen. Wenn Sie Diät-Erfrischungsgetränke zuckerfreien Kaugummi oder Süßigkeiten konsumieren oder künstliche Süßstoffe zu Getränken wie Kaffee hinzufügen versuchen Sie die Menge an Süßstoff zu reduzieren die Sie verwenden. Sie können auch versuchen künstliche Süßstoffe für eine gewisse Zeit ganz wegzulassen um festzustellen ob Ihr Verlangen nach Zucker infolgedessen nachlässt.

Zu den gesunden Alternativen zu zu zuckerfreien Erfrischungsgetränken gehören Wasser Mineralwasser Magermilch oder fettarme Milch und natürlich Süße Getränke wie 100 Prozent Fruchtsaft. Fettarme Milchprodukte enthalten Eiweiß das das Gleichgewicht des Blutzuckers und die Appetitkontrolle verbessert. Das Ersetzen von künstlichen Süßungsmitteln durch kleine Mengen von natürlichen Süßungsmitteln wie Honig kann Ihre Nahrung erheblich süßer machen ohne das Verlangen nach Zucker auszulösen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate.

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse reich an Vitaminen Mineralien und Ballaststoffen. Laut Dr. Sanjeev K. Gupta und Sanjeev Gupta Autoren von Kick Your Sugar Habit kann das Verlangen nach Zucker auf Spurenelementmängel und Blutzuckerungleichgewichte zurückzuführen sein. Aus diesem Grund kann ein erhöhter Konsum komplexer Kohlenhydrate dazu beitragen dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben den Blutzuckerausgleich verbessern und das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren.

Beispiele für nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate sind 100 Prozent Vollkornbrot. Nudeln und Müsli brauner Reis Wildreis luftgetrocknetes Popcorn Butternusskürbis Ofenkartoffeln Süßkartoffeln und Kürbis. Wenn Sie Zuckerzusätze wünschen empfehlen Gupta und Gupta Vollkorngetreide mit Zuckerzusatz als wertvolle Alternative zu zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kuchen oder Keksen die wenig Vitamine Mineralien oder Ballaststoffe enthalten. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie handelsübliche Kekse Kuchen Gebäck und Süßigkeiten regelmäßig durch komplexe Kohlenhydrate um optimale Vorteile zu erzielen.

Vermeiden Sie versteckte Zucker

Versteckte Zucker sind Zucker die Lebensmitteln zugesetzt werden die wir im Allgemeinen nicht als süß betrachten . Laut Gupta und Gupta kann das Reduzieren von verstecktem Zucker auch dazu beitragen das Verlangen nach Zucker zu reduzieren oder zu verhindern. Maissirup Maissirup mit hohem Fructosegehalt Sorbit Glucose Mannit Melasse Xylit Saccharose Sorghum und Fructose sind Beispiele für Süßungsmittel die in Listen von Lebensmittelzutaten versteckt sein können. Das Essen einer Diät die auf natürlichen Vollwertkost wie Obst Gemüse und Vollkornprodukten basiert kann dazu beitragen dass Sie weniger verborgenen Zucker zu sich nehmen da dieser normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist. Das Zubereiten von hausgemachten Backwaren und Snacks mit natürlichen Zutaten wie Apfelmus und Vollkornmehl kann die Ernährung verbessern und das Verlangen nach Zucker lindern.

Achtsames Essen

Verlangen nach Zucker kann auch emotionale Ursachen haben. Wenn Sie sich aufgrund von Arbeits- Schul- oder persönlichen Situationen gestresst fühlen fühlen Sie sich möglicherweise von Bequemlichkeitslebensmitteln angezogen - Lebensmitteln die eher zur Befriedigung von Emotionen als von physiologischen Bedürfnissen verzehrt werden. Laut einem Artikel von Psychology Today vom Februar 2010 schlägt die Psychologin Susan Albers vor Ihr Bewusstsein während der Mahlzeiten zu schärfen und mit gesunden Absichten zu essen anstatt nach praktischen Nahrungsmitteln zu greifen die oft verarbeitete Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker enthalten. Je gewöhnungsbedürftiger das Essen wird desto unwahrscheinlicher wird es dass Sie sich nach Zucker oder anderen ungesunden Lebensmitteln sehnen. Wenn emotionale Faktoren Ihr Verlangen nach Zucker auslösen ist es auch wichtig auf andere Weise mit Ihren Emotionen umzugehen