Tipps zur Zuckerreduzierung in Diäten

ine zuckerreiche Diät kann das Risiko für Fettleibigkeit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Nicht jeder Zucker wird gleichermaßen hergestellt. Der natürlich vorkommende Zucker in Obst und Gemüse spielt keine so große Rolle da diese Lebensmittel voller Vitamine und Mineralien sind. Die Art von Zucker auf die Sie sich konzentrieren sollten ist der zugesetzte Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln.

Der Soda-Schalter

Erfrischungsgetränke können einen Hauptbeitrag zum Zucker in der Ernährung leisten. Eine 32-Unzen-Limonade kann laut der Akademie für Ernährung und Diätetik bis zu 104 Gramm Zucker enthalten. Wenn Sie durstig sind greifen Sie stattdessen nach einem Glas Wasser. Oder wenn Sie etwas mit etwas mehr Geschmack möchten probieren Sie aromatisierte Tees einen schwarzen Kaffee zuckerfreies aromatisiertes Wasser oder sogar ein zuckerfreies Diät-Soda werden "süchtig" nach Zucker oder essen zuckerhaltige Lebensmittel oft als eine regelmäßige Gewohnheit so dass Erkältung der Türkei wahrscheinlich nicht für die meisten Menschen arbeiten wird. Der Nationale Gesundheitsdienst schlägt vor dass Sie Ihren zugesetzten Zucker schrittweise reduzieren damit Sie die Änderung nicht bemerken. Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihrem Kaffee oder in Ihrem Müsli und die Menge die Sie in Ihrem Dessert essen.

Go Natural

Künstlich gesüßte Milchprodukte wie aromatisierter Joghurt und Milch können dazu führen dass Sie Zucker zu sich nehmen explodieren. Anstatt vorgewürzte Milchprodukte zu kaufen pflücken Sie natürliche und würzen Sie sie selbst. Eine Tasse Naturjoghurt oder griechischer Joghurt gemischt mit frischen Beeren und gehackten Nüssen kann genauso lecker sein wie ein aromatisierter Joghurt und hat einen viel geringeren Zuckergehalt.

Überprüfen Sie die Etiketten.

Zucker kann in vielen versteckt sein Lebensmittel die Sie vielleicht nicht vermuten sind geheime Zuckerträger. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch um genau zu sehen wie viel Zucker in den Lebensmitteln und Getränken enthalten ist die Sie essen empfiehlt Dr. Richard Besser von ABC News. Paradebeispiele hierfür sind Fruchtsmoothies fettarme Salatsaucen und fettarme Getreideprodukte auf Müslibasis die oft als gesund vermarktet werden und dennoch einen hohen Zuckergehalt aufweisen können