100-Kalorien-Protein-Shakes

er Kaloriengehalt von Protein-Shakes hängt stark von der Art ab die Sie kaufen. Massenzunahme-Shakes die auf diejenigen abzielen die an Gewicht zunehmen möchten können häufig mehr als 500 Kalorien pro Portion ausmachen. Es sind auch kalorienreduzierte Protein-Shakes erhältlich die für Menschen entwickelt wurden die abnehmen oder einfach ihre Proteinaufnahme steigern möchten ohne die Kalorienaufnahme zu stark zu erhöhen.

Kalorienzählen

Eine typische Portion Proteinpulver enthält normalerweise zwischen 20 und 25 Gramm Protein. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm was bedeutet dass Ihr durchschnittlicher Proteinshake zwischen 80 und 100 Kalorien enthält. Die Haupttypen von Proteinpulver sind Molke Kasein Soja und Ei. Alle diese Produkte haben ungefähr das gleiche Nährwertprofil Sie müssen jedoch die Verpackung auf den genauen Kaloriengehalt überprüfen.

Suche nach Zusätzen

Mit einer Messlöffel Proteinpulver sind Sie fast auf Ihrem 100. Lebensjahr. Kalorienlimit es gibt keinen Grund warum Sie nicht eine halbe Portion haben können aber werfen Sie ein paar Extras. Nach einer halben Portion haben Sie 50 bis 60 Kalorien übrig um andere Zutaten zu ersetzen. Ernährungsberater Tami Broderick empfiehlt die Verwendung einer aromatisierten Flüssigkeit wie Milch oder Mandelmilch anstelle von einfachem Wasser vielleicht etwas Obst oder Hafer für einen zusätzlichen Kohlenhydratschub eine kleine Portion gesunder Fette wie Nussbutter oder Hanfsamen oder grünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl.

Switches herstellen

Sie könnten versuchen einen Shake mit 100 Kalorien ohne Proteinpulver durchzuführen. Das einzige Problem dabei ist jedoch dass der Proteingehalt niedriger ist als bei Verwendung von Proteinpulver da Pulver eine konzentrierte Quelle ist. Zwei Drittel Tasse Magermilch zum Beispiel gemischt mit einer halben Tasse Himbeeren würden ungefähr 90 Kalorien liefern aber nur 7 Gramm Eiweiß. Selbst Magermilch im Wert von 100 Kalorien enthält nur 10 Gramm Eiweiß. Ein Shake mit 100 Kalorien eignet sich gut als Zwischenmahlzeit. Nur 100 Kalorien allein reichen nicht aus um eine Mahlzeit zu bilden und Protein-Shakes sollten nicht als Ersatz für Vollwertkost verwendet werden. Sitzende Menschen benötigen ungefähr 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht und Tag um ihr Gewicht zu halten während aktive und hochaktive Menschen 16 bzw. 18 Kalorien pro Pfund benötigen. Sie brauchen etwas mehr um zuzunehmen und etwas weniger um abzunehmen. Berechnen Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf und fügen Sie dann ein oder zwei Shakes pro Tag in Ihren Plan ein. Verbrauchen Sie den Rest Ihrer Kalorien bei nährstoffreichen Vollwertmahlzeiten.