Koffein in Molkenproteinpulvern

offein ist ein Stimulans das in einigen ergogenen Hilfsmitteln wie Molkenproteinpulvern verwendet wird um die sportliche Leistung zu verbessern. Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen des Koffeinkonsums auf die sportliche Leistung untersucht und die American Dietetic Association und das Journal der International Society of Sports Nutrition haben beide Standpunkte zur Wirkung von Koffein auf die sportliche Leistung veröffentlicht. Nur bestimmte Molkenproteinpulver enthalten Koffein.

Hintergrund

Da Koffein ein Stimulans ist stellen einige Athleten fest dass wenn sie vor einem Ereignis Koffein mit ihrem Molkenproteinpulver konsumieren ihre Wahrnehmung des Leistungsaufwands abnimmt. Laut der American Dietetic Association theoretisieren einige Wissenschaftler auch dass Koffein dazu beiträgt freie Fettsäuren zu mobilisieren und Muskelglykogen während der sportlichen Leistung zu sparen Ihr Molkenproteinpulver oder allein kann aufgrund einer verminderten Wahrnehmung von Anstrengung und Stimulation des Zentralnervensystems positive ergogene Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben. Die American Dietetic Association berichtet jedoch auch dass der Konsum von Koffein in Maßen wahrscheinlich keine negativen Nebenwirkungen wie Dehydration oder Elektrolytungleichgewicht hervorruft. Der Konsum von Koffein im Übermaß kann jedoch gefährlich sein und Nebenwirkungen wie schnellen Herzschlag Schlaflosigkeit Angstzustände und Unruhe hervorrufen und Magen-Darm-Beschwerden.

JISSN Position Stand

Die Position der International Society of Sports Nutrition zu Koffein besagt dass es für bestimmte Sportarten von Vorteil ist. Der Bericht besagt dass Koffein während des Trainings keine Dehydration verursacht bei intensiven Übungen von langer Dauer von Vorteil sein kann die Glykogensynthese während der Trainingserholung verbessern kann und am vorteilhaftesten ist wenn es in Dosen von 3 bis 6 mg pro kg eingenommen wird Körpergewicht 15 bis 60 Minuten vor einer sportlichen Leistung. Die Kombination von Molkeproteinpulver mit Koffein kann zur Leistungsoptimierung beitragen.

Vorteile von Molkeprotein Der Verzehr von Molke Kasein oder Sojaprotein nach dem Training kann nach Angaben der American Dietetic Association zur Erhaltung Reparatur und Synthese von Muskelproteinen beitragen . Nach Angaben des Nutrient Data Laboratory des US-Landwirtschaftsministeriums liefert 1 Esslöffel Muscle Milk Whey Protein-Pulver etwa 5 Gramm Eiweiß aus der Nahrung. Wenn Sie also 1/4 Tasse Muscle Milk Whey Protein Pulver mit 1 Tasse Magermilch mischen erhalten Sie ungefähr 28 Gramm Protein. Wenn Sie ein Proteinpulver konsumieren das Koffein enthält können Sie zusätzliche leistungssteigernde Vorteile feststellen.