Trainingszusätze für Anfänger

nfänger machen häufig den Fehler sich auf Sportzusätze zu verlassen um die Arbeit für sie zu erledigen. Anstatt sich auf die Ernährung zu konzentrieren geben sie Hunderte von Dollar für "magische Pillen" aus die angeblich Masse und Kraft aufbauen sollen. Indem Sie sich an Grundnahrungsmittel halten die die Ernährung maximieren passt sich Ihr Körper Ihrem intensiven Training an und wird größer und stärker. Wenn Sie eine gute Grundlage geschaffen haben können Sie auf modernere natürliche Sportergänzungsmittel wie Kreatin L-Glutamin Stickoxidvorläufer und Fettverbrenner umsteigen.

Whey Protein

Whey Protein ist eine hervorragende Ergänzung für Anfänger. Das Besondere an Molkenprotein ist dass es im Körper so schnell verdaut wird. Wenn Sie beispielsweise nach dem Training Hühnchen essen wird Ihr Körper mehrere Stunden lang nicht von den Proteinen und Aminosäuren profitieren. Da Ihre Muskeln geschädigt sind und Schwierigkeiten haben Aminosäuren zu finden werden sie sich umso schneller erholen je schneller sie Proteine ​​erhalten. Nehmen Sie 30 bis 50 g Molkenprotein direkt nach dem Training ein sagt Jeff Anderson der Autor von "Optimum Anabolics".

Caseinprotein

Casein ist neben Molkenprotein die andere Komponente aus der Milch besteht und die sehr gut verdaut langsam. Der Vorteil dieser langsamen Freisetzung ist dass sie die Muskeln stundenlang mit Aminosäuren versorgt. Dies ist besonders nützlich wenn Sie schlafen und Ihr Körper fastet. Die Einnahme von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen versorgt Ihre Muskeln mit allen Rohstoffen die sie benötigen um sich im Schlaf zu erholen. Laut "Natural Anabolics" können Sie bessere Ergebnisse erzielen wenn Sie Ihrem Shake nach dem Training etwas Kasein hinzufügen als wenn Sie nur Molkenprotein einnehmen. Probieren Sie nach dem Training 50 Prozent Molke und 50 Prozent Kaseinprotein insgesamt 30 bis 50 Gramm Protein. Nehmen Sie 30 bis 40 g Kasein vor dem Zubettgehen ein.

Wachsmais

Anfänger haben oft Schwierigkeiten zu verstehen warum der Körper nach dem Training Kohlenhydrate benötigt. Es ist einfach die Verbindung zwischen Aminosäuren und Protein- und Muskelwachstum herzustellen da die Muskeln aus Protein bestehen. Die Muskeln speichern jedoch auch ein Kohlenhydrat das als Glykogen und Wasser bekannt ist. Tatsächlich besteht die Muskulatur zu mehr als 75 Prozent aus Wasser. Kohlenhydratpulver liefern schnell verdauliche Kohlenhydrate um das verlorene Glykogen zu ersetzen und das als Insulin bekannte Abgabehormon zu aktivieren damit Nährstoffe in die Muskelzellen gelangen. Wachsmais ist laut „The Carbo Rater“ von Jordana Brown eine hochmolekulare Stärke die sehr schnell aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangt und dort das Muskelwachstum unterstützt. Nehmen Sie 40 bis 100 g Wachsmais direkt nach dem Training ein.

MCT Oil

Fette sind ein weiterer häufig missverstandener Makronährstoff und viele Auszubildende meiden sie wie eine Seuche. Bestimmte Fette unterstützen jedoch das Muskelwachstum und die Fettverbrennung gemäß „Supplements 101“. MCT-Öl oder mittelkettige Triglyceride stammen aus Kokosnüssen und Palmöl und verbrennen hauptsächlich als Energie im Körper. Laut "Optimum Anabolics" hilft die Einnahme von mehr dieser gesunden Fette dabei das Testosteron für den Muskelaufbau auf natürliche Weise zu steigern. Nehmen Sie 1 oder 2 EL. von MCT-Öl vor und nach dem Training um die Vorteile dieses Nahrungsergänzungsmittels zu erhalten. Verzweigtkettige Aminosäuren sind laut "Natural Anabolics" die wichtigsten Aminosäuren für das Muskelwachstum. Sie sind L -Leucin L-Isoleucin und L-Valin und sie sind aufgrund der Art und Weise wie sie im Körper metabolisiert werden besonders. Wie bereits erwähnt braucht die Verdauung von Protein Zeit und selbst die schnelle Verdauung von Molkenprotein kann bis zu zwei Stunden dauern bis es vollständig verdaut ist. Geschädigte Muskeln benötigen jetzt Aminosäuren und Aminosäuren mit verzweigter Kette können sie liefern da sie direkt im Muskelgewebe metabolisieren und die Leber vollständig umgehen. Nehmen Sie 5 g BCAA vor während und nach dem Training ein um die Genesung zu beschleunigen