Gibt es gute Lebensmittel für die Wiederherstellung der Oberschenkelmuskulatur?

ie verlassen sich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur - die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels - wenn Sie Aktivitäten ausführen die ein plötzliches Anhalten oder Starten erfordern. Dazu gehören Fußball Basketball Fußball oder Tennis. Wenn Sie während einer Trainingseinheit an einem Oberschenkelmuskel ziehen oder ihn nur überanstrengen erfordert Ihre Erholung mehr als nur Eis und Ruhe. Sie müssen auch lebenswichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate für die Regeneration einbeziehen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem neuen Diätprogramm beginnen.

Kohlenhydrate

Wenn Sie sich beim Training die Achillessehne verletzen benötigt Ihr Körper viel Energie um sich zu erholen und den Wiederherstellungsprozess zu starten. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers da Ihr Körper sie in Glukose aufspaltet eine schnell wirkende Energieform. Beispiele für energiereiche Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind Mais Brot und Reis. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann für Ihre Genesung sorgen. In Zukunft möchten Sie sie möglicherweise vor dem Training essen damit Sie genügend Energie haben um Ihre Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Protein und Leucin

Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur überlasten oder verletzen sind Sie winzig Tränen werden in den Proteinfasern Ihres Muskels gebildet die wie fehlende Schindeln von einem Dach sind. Genauso wie Sie ein Dach reparieren würden müssen Sie Protein konsumieren um diese Lücken zu füllen und Ihre Erholungsphase zu verlängern. Beispiele für gute Proteinquellen nach dem Training oder nach einer Verletzung sind gegrilltes Hähnchen Pute Nüsse Hülsenfrüchte und Proteinpulver wie Molkenprotein. Ohne ausreichend Protein in Ihrer Ernährung kann Ihr Körper verletzte Muskeln nicht reparieren. Leucin ist eine Aminosäure die einen Proteinbaustein darstellt. Laut Dr. Gabe Mirkin tragen die meisten Proteinquellen zur Verbesserung der Muskelregeneration bei Leucin wird jedoch in Kombination mit Kohlenhydraten als besonders vorteilhaft angesehen.

Lebensmittel mit B-Vitaminen

Sie sollten auch B zu sich nehmen -komplexe Vitamine wenn Sie sich von einer Muskelverletzung erholen. Ihr Körper ist auf diese Nährstoffe angewiesen um proteinabsorbierende und metabolisierende Aminosäuren zu verarbeiten die zum Wiederaufbau des beschädigten Muskelgewebes verwendet werden können. Vitamin B-6 - ein Nährstoff der in Fleisch Vollkornprodukten und Blattgemüse enthalten ist - spielt eine besonders wichtige Rolle im Eiweißstoffwechsel. Folsäure die in Orgelfleisch Blattgemüse und Linsen enthalten ist hilft Ihnen auch bei der Verarbeitung von Eiweiß und spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von neuem Gewebe ist Lebensmittel zur Bekämpfung von Entzündungen. Wenn Sie die Kniesehnen verletzen oder überanstrengen können die Muskeln und das umliegende Gewebe gereizt und entzündet werden - geschwollen schmerzhaft bei Berührung heiß und rot. Mit der Zeit und dem Verzehr von Entzündungshemmern können Sie helfen diese unangenehmen Symptome zu minimieren. Dazu gehört das Essen von buntem Obst und Gemüse wie Karotten Spinat Erdbeeren und Blaubeeren. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen die Entzündung der Kniesehne für eine optimale Regeneration zu minimieren. Omega-3-Fettsäuren die gesunden Fette in Fisch Walnüssen und Leinsamen wirken auch Entzündungen entgegen um die Genesung zu fördern