Wie viel Protein pro Tag verbrauchen Sie beim Training?

enn Sie regelmäßig trainieren müssen Sie möglicherweise mehr Protein konsumieren als sitzende Menschen. In Kombination mit Bewegung hilft Protein Ihnen zusätzliche Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Der Konsum ausreichender Mengen an Protein kann auch bei der Erholung nach dem Training hilfreich sein. Wie viel Protein Sie täglich benötigen hängt von der Art Ihres Trainings und der Intensität dieser Sitzungen ab.

Bedeutung

Das Institute of Medicine empfiehlt 0 8 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Diese Empfehlung ist für ungefähr 97 5 Prozent der gesunden Erwachsenen geeignet kann jedoch für Menschen die Sport treiben zu wenig sein. Während des Trainings verbrennen Sie Eiweiß und Aminosäuren und die vom Institute of Medicine empfohlenen Mindestmengen können diese Verbrennung möglicherweise nicht ausreichend ausgleichen. Darüber hinaus enthält diese Empfehlung möglicherweise nicht genügend Aminosäuren um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu fördern.

Empfehlungen

Die Internationale Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt Ausdauersportlern zwischen 1 und 1 6 g Protein pro kg Körper zu sich zu nehmen Gewicht. Wenn Sie extrem aktiv sind wie zum Beispiel ein Elite-Radfahrer oder ein Marathonläufer sollten Sie das hohe Niveau dieses Bereichs anstreben. Da Krafttraining Ihre Muskeln noch mehr belastet sollten Kraft- und Kraftsportler täglich zwischen 1 6 und 2 0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Leistungsstarke Bodybuilder streben möglicherweise das obere Ende dieses Bereichs an.

Überlegungen

Sie sollten darauf abzielen den größten Teil Ihres Proteins aus Vollnahrungsmitteln wie magerem Fleisch Fisch Geflügel Milchprodukten Eiern Soja und anderen zu gewinnen Bohnen. Ergänzungsmittel wie Molke und Kaseinpulver können gelegentlich als zusätzliche Proteinquelle dienen. Wenn Sie unter einer Erkrankung der Nieren leiden konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen.

Zeitpunkt

Ihr Körper kann nur etwa 30 g Protein in einer Sitzung für die Muskelsynthese verwenden wie von gezeigt Eine Studie die 2009 im "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde. Ihr Körper scheidet zusätzliches Protein über den Urin aus oder verbrennt es zur Energiegewinnung. Wenn Sie Ihrer Diät Protein hinzufügen versuchen Sie eine Portion zu planen die Sie ungefähr zum Zeitpunkt Ihres Trainings zu sich nehmen. Das Essen von Protein vor dem Training liefert Aminosäuren die Ihr Körper während der Sitzung verwenden kann. Wenn Sie unmittelbar danach Protein zu sich nehmen kann dies die Reparatur das Wachstum und die Erholung erleichtern.