So verbrennen Sie schnell Fett mit Protein oder Kreatin

rotein- und Kreatinpräparate können Ihnen helfen schnell Fett zu verbrennen unabhängig davon ob Sie sie einzeln oder zusammen verwenden. Laut dem Life Extension Magazine kann die Kombination beider Faktoren synergetische Effekte haben um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu unterstützen. Kreatin ermöglicht es den Muskeln schneller Energie zu produzieren und gibt Ihnen mehr Kraft und Kraft um härter zu trainieren und sich schneller zu erholen. Proteine ​​wie Molke liefern die erforderlichen Aminosäuren für die Muskelreparatur und beschleunigen den Stoffwechsel durch ihren thermischen Fettverbrennungseffekt.

Protein

Nehmen Sie beim Aufwachen morgens eine Portion Proteinpulver zur Unterdrückung ein Das Stresshormon Cortisol das den Stoffwechsel verlangsamt und metabolisch aktive Muskeln verbrennt heißt es in "The Cortisol Connection" von Shawn Talbott. Eine Kugel Molke ist gut geeignet da sie schnell verdauliche Proteine ​​enthält die Ihre Muskeln schneller erreichen als Vollwertprodukte wie Fleisch.

Essen Sie sechs oder mehr proteinreiche Mahlzeiten pro Tag. sagen die Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman die "Xtreme Lean" betreiben. Wenn es mit Ihren Mahlzeiten eingenommen wird erzeugt Protein einen thermischen Effekt was bedeutet dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht um es zu verdauen. Darüber hinaus baut Protein schlanke Muskeln auf unterdrückt den Hunger und hält Ihren Blutzucker niedrig um die Speicherung von Körperfett zu vermeiden. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Pute Huhn Fisch Eier oder Molkeeiweiß.

Nehmen Sie 60 Minuten vor dem Krafttraining eine kleine Portion Eiweiß zu sich. Laut "The Abs Diet" von David Zinczenko fördert dies die Muskelregeneration und liefert die benötigten Aminosäuren um das Energieniveau hoch zu halten und mehr Fett zu verbrennen. Molkenprotein ist aufgrund seiner schnellen Verdauung eine ausgezeichnete Wahl.

Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake der eine 50/50 Mischung aus schnell verdaulichem Molkenprotein und langsam verdaulichem Kasein enthält . Laut Jerry Brainum dem Autor von "Natural Anabolics" liefert diese Mischung bessere Ergebnisse als die Einnahme von Proteinen.

Kreatin

Laden Sie Kreatin indem Sie fünf Gramm vier einnehmen Zeiten pro Tag für 48 Stunden. Laut Brainum verschwenden die herkömmlichen fünf Ladetage viel Kreatin da der Nutzen des Ladens nach diesem kurzen Zeitfenster abnimmt. Das Laden übersättigt Ihre Muskeln mit Kreatin und liefert mehr Energie für explosives Krafttraining.

Nehmen Sie drei bis fünf Gramm Kreatin vor dem Training ein um eine fertige Phosphokreatinquelle für Ihre Muskeln bereitzustellen. Phosphokreatin spendet die dritte Phosphatgruppe wenn der Körper ADP oder Adenosindiphosphat in ATP oder Adenosintriphosphat umwandelt. Dies ermöglicht es Ihnen länger und härter im Fitnessstudio zu trainieren bevor Ihre Muskeln müde werden sagt Jeff Anderson der Autor von "Homemade Supplement Secrets". Nehmen Sie nach dem Training weitere drei bis fünf Gramm Kreatin mit einige hochglykämische Kohlenhydrate. Anderson erklärt dass hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose Maltodextrin oder Fruchtsäfte Insulin anreichern um das Kreatin in die Muskelzellen zu treiben. Die Einnahme von Kreatin nach dem Training verbessert die Regeneration für bessere Muskelaufbau- und Fettverbrennungsergebnisse sagt Will Brink in "Optimierung der Muskelgesundheit mit Molke Kreatin und Glutamin". Gramm Erhaltungsdosis Kreatin morgens an trainingsfreien Tagen. Dies hält Ihren intramuskulären Kreatinspiegel hoch. Wenn Sie nicht konsequent Kreatin einnehmen normalisieren sich Ihre Werte allmählich wieder. Machen Sie von Zeit zu Zeit eine zwei- bis vierwöchige Pause mit Kreatin damit Ihre natürliche Produktion wieder aufgenommen werden kann.

Tipp

Trinken Sie 8 g (16 oz). Gläser Wasser pro Tag um Austrocknung zu vermeiden. Kreatin speist mehr Wasser in die Muskelzellen was bedeutet dass Ihre tägliche Gesamtwasseraufnahme während der Nahrungsergänzung ansteigen sollte.

Warnhinweise

Nehmen Sie niemals Kreatin oder Eiweiß ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

Notwendige Dinge für

Molkeprotein und

Kaseinprotein und

Kreatin-Monohydrat