So machen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio Protein Shake

er Konsum eines Protein-Shakes nach dem Training hilft bei der Regeneration und beschleunigt möglicherweise den Muskelaufbau. Vorgefertigte Shakes sind eine praktische Anwendung nach dem Training aber sie sind teuer und enthalten möglicherweise viele Zusatzstoffe Konservierungsmittel Farbstoffe und Füllstoffe die Sie einfach nicht in Ihren gesunden Körper einbringen möchten. Kontrollieren Sie die Zutaten in Ihrem Shake und passen Sie das Aroma an Ihren Geschmack an indem Sie Ihren eigenen Protein-Shake im Fitnessstudio herstellen.

Shaker-Flaschen-Methode

Investieren Sie in ein Proteinpulver mit 20 bis 30 Gramm pro Portion. Molke- und Sojaprotein sind leicht verdaulich und enthalten eine Reihe von Aminosäuren die bei der Regeneration und Reparatur der Muskeln helfen. Veganer oder Menschen mit Milch- und Sojaallergien können Naturreis- Erbsen- oder Hanfproteine ​​probieren. Lesen Sie das Etikett und beachten Sie die zugesetzten Süßstoffe und anderen Zutaten. Vermeiden Sie Produkte mit viel zugesetztem Zucker.

Geben Sie eine Kugel Protein in eine Shaker-Flasche. Wenn möglich wählen Sie eine mit einem Siebdeckel oder einer Metallmischkugel die dabei hilft das Pulver aufzubrechen. Fügen Sie 1 bis 1 5 Tassen Milch oder Milchalternative wie Mandel oder Soja hinzu; oder Wasser.

Kräftig schütteln bis alles glatt ist und trinken.

Mixermethode

Geben Sie eine Kugel Proteinpulver in die Basis eines Mixers.

Fügen Sie gefrorene Früchte wie Bananen Mangos oder Beeren hinzu; Milch; und Eis. Fügen Sie nach Wunsch weitere Aromen und Verdickungsmittel wie Erdnussbutter Vanilleextrakt und Joghurt hinzu.

Hoch einrühren bis alles glatt ist. In ein Glas gießen und genießen.

Tipp

Trinken Sie Ihren Shake innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings. Ihre Muskeln sind besonders empfänglich für die Aminosäuren im Protein und die Kohlenhydrate in Ihrem Shake - wenn Sie sie mit Obst Milch und Joghurt hinzufügen. Wenn Sie Schokoladengeschmack bevorzugen entscheiden Sie sich für ein Proteinpulver mit Schokoladengeschmack und mischen Sie es weiter mit Milch oder schütteln Sie es stärker mit einer Banane und Milch.

Wenn Sie Proteinpulver lieber vermeiden möchten laden Sie Ihr Protein auf Mit alternativen Proteinquellen wie Erdnussbutter und Sojamilch schütteln.

Warnhinweise

Wenn Sie ein Proteinpulver mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen wenden Sie sich an Ihren Arzt um sicherzustellen dass es keine negativen Wechselwirkungen mit dem Produkt verursacht Alle Medikamente die Sie einnehmen oder an denen Sie leiden.

Notwendige Dinge

Shaker-Flasche oder Mixer

Proteinpulver

Milch und

Obst (optional) und

Joghurt (optional) und

Erdnussbutter (optional)