Molkeprotein & Eiweißprotein mischen

Pulverförmiges Ergänzungsprotein wird aus verschiedenen Quellen hergestellt - Molke und Eiweiß sind zwei gebräuchliche. Jeder hat eine lange Haltbarkeit; Sie müssen vor dem Gebrauch nicht gekühlt werden und lassen sich leicht mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten mischen. Obwohl beide Proteinquellen bei sachgemäßer Anwendung von Vorteil sein können stellen Sie möglicherweise fest dass die Kombination der beiden zusätzlichen Vorteile bietet die beide allein nicht bieten können.

Proteinquellen

Molkenprotein und Eiprotein sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Sportler Dank ihrer Vielseitigkeit. Sie können die proteinreichen fettarmen Pulver zu Smoothies und Shakes zu Backwaren wie Muffins oder Pfannkuchen oder einfach zu Getränken wie Wasser oder Milch geben. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind im Vergleich zu anderen Proteinquellen auf der Basis eines Preises pro Gramm tendenziell auch kostengünstig. Ganze Lebensmittel wie Fisch Rindfleisch und sogar Hühnchen kosten oft viel mehr pro Gramm als Molke- und Eiweißproteinpulver.

Unterschiede

Trotz der Ähnlichkeiten haben Molkeprotein und Eiweißprotein einige Unterschiede wie Absorptionsrate. Molkenprotein gilt als erste Wahl für die Verwendung nach dem Training da es vom Körper schnell resorbiert wird was eine verbesserte Regeneration ermöglichen kann. Protein das langsamer resorbiert wird hat jedoch auch Vorteile: Eiweißprotein und andere langsame Proteine ​​können eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren bewirken um sicherzustellen dass Ihre Muskeln den ganzen Tag über ausreichend ernährt sind. Die Regeneration der Muskeln dauert viel länger als nur die ersten Minuten nach dem Training. Daher kann der Verzehr langsamerer Proteinquellen sowie leicht absorbierbarer Proteinquellen hilfreich sein um Muskeln aufzubauen und Ihren Appetit zu zügeln wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren Aufnahmemengen

Die meisten Männer benötigen ungefähr 56 Gramm Protein pro Tag während die meisten Frauen ungefähr 46 Gramm pro Tag benötigen so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis dass der Verzehr von mehr Eiweiß als nötig schädlich für Ihre Nieren sein kann - dies ist normalerweise nur der Fall wenn Sie bereits an einer Nierenerkrankung leiden. Der Konsum von mehr als Ihrem täglichen Proteinbedarf bringt Ihrem Körper jedoch keinen besonderen zusätzlichen Nutzen in Bezug auf die Muskelregeneration und könnte zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen.

Weitere Überlegungen

Weil Molke und Eiweiß Protein kommt beide in Pulverform sie mischen sich ziemlich leicht. Da beide Nahrungsergänzungsmittel in der Regel aromatisiert sind sollten Sie in der Lage sein eine Sorte mit einem Geschmack zu finden den Sie mögen. Obwohl das Mischen der beiden Nahrungsergänzungsmittel in einem Aufbewahrungsbehälter praktisch sein kann können Sie das Verhältnis von langsamem zu schnellem Protein kontrollieren was von Vorteil sein kann