Wie viel Protein pro Tag für ein junges Mädchen?

hr Teenager wächst immer noch und ihr Ernährungsbedarf ist anders als noch vor einigen Jahren. Möglicherweise macht sie sich Sorgen um ihr Gewicht folgt ihrer Vergleichsgruppe bei der Auswahl der zu verzehrenden Lebensmittel oder ist eine Sportlerin die ihre Leistung steigern möchte. Ihre Tochter braucht genug Eiweiß in ihrer Ernährung um den Hunger in Schach zu halten und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Bringen Sie ihr bei wie man genug Protein konsumiert indem Sie eine gute Lebensmittelauswahl treffen.

Wie viel Protein?

Laut Drugs.com sollten 12- bis 14-Jährige ungefähr 1 Gramm Protein pro Kilogramm konsumieren von Körpergewicht jeden Tag. Mädchen im Alter von 15 bis 18 Jahren benötigen etwas weniger Eiweiß oder 0 9 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Finden Sie heraus wie viel kg Ihr Teenager wiegt indem Sie sein Gewicht in Pfund durch 2 2 dividieren. Wenn Ihre 13-Jährige beispielsweise 100 Pfund wiegt wiegt sie 45 5 Kilogramm und sollte täglich etwa 45 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Die Centers for Disease Control empfiehlt dass 13-Jährige etwa 34 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen und 14- bis 18-Jährige etwa 46 Gramm.

Besondere Überlegungen

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist dass Mädchen die Sportlerinnen sind viel mehr Eiweiß benötigen als diejenigen die es nicht sind. Laut KidsHealth kann eine jugendliche Sportlerin das gesamte Protein das sie benötigt durch eine gesunde Ernährung und durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fleisch Geflügel Fisch Eiern Milchprodukten Soja Nüssen und Hülsenfrüchten aufnehmen.

Wenn Ihre Tochter ist vegan sie hat möglicherweise nicht genug Eiweiß in ihrer Ernährung. Wenn sie Vegetarierin ist und eine Vielzahl von fleischlosen tierischen Produkten isst konsumiert sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ausreichend Protein. Veganer sollten unbedingt Nüsse Tofu und andere Sojaprodukte Bohnen und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Wenn Sie befürchten dass sie nicht genug Eiweiß bekommt sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Quellen

Wenn Ihre Tochter täglich eine 3-Unzen-Portion Fleisch isst wird sie etwa 21 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Eine Tasse Milch hat 8 Gramm Eiweiß und eine Tasse Joghurt hat 11 Gramm. Eiweiß. Eine Tasse getrocknete Bohnen enthält 16 Gramm Protein. Für eine bessere Herzgesundheit sollte sie gesättigte Fette möglichst vermeiden. Ermutigen Sie Ihren Teenager fettarme Milchprodukte und magerere Eiweißquellen wie Fisch Geflügel Hülsenfrüchte und magere Milchstücke zu wählen "teenager's health." 3 [[Zu viel Protein kann zu Nierenproblemen Austrocknung und Kalziumverlust führen. Informieren Sie Ihre Tochter über diese Gefahren und bitten Sie sie proteinreiche Shakes Pulver und andere Eiweißzusätze zu vermeiden es sei denn ihr Arzt empfiehlt sie. Zusätzlich dazu dass sie möglicherweise zu viel Protein erhält macht sie sie möglicherweise weniger hungrig nach anderen Nahrungsmitteln die Nährstoffe enthalten die sie benötigt