Sollte ich Proteinpulver vor oder nach dem Training einnehmen?

thleten und Bodybuilder verwenden Proteinpulver-Nahrungsergänzungsmittel um an Gewicht zuzunehmen die Muskelmasse zu erhöhen und die Leistung zu verbessern. Zusammen mit der richtigen Verwendung von Proteinpräparaten ist eine gute Ernährung unerlässlich für diejenigen die ein intensives Trainingsprogramm mit intensiven Trainingseinheiten verfolgen. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und verwenden Sie keine Eiweißzusätze anstelle von normalen Mahlzeiten.

Identifizierung

Eiweißpulver unterstützen die Muskelmasse von Sportlern und Bodybuildern indem sie helfen den Stoffwechsel die Energie die sportliche Leistung und die Leistungsfähigkeit zu steigern Muskelregeneration. Nährstoffe und Eiweiß bilden die Basis für pulverförmige Eiweißzusätze. Das Protein wird hauptsächlich aus Molke einem Protein auf Milchbasis oder Soja gewonnen. Sowohl Molke als auch Soja sind vollständige Proteine die Ihren Körper mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen.

Empfehlungen

Der Muskelaufbau erfordert mehr Protein als die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Praktische Fitness-Tipps besagen dass männliche Athleten laut Empfehlungen aus Quellen wie „Journal of Applied Physiology“ und „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ 1 4 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollten um die Körpermasse aufzubauen ist einige Meinungsverschiedenheiten unter Experten. Protein das diese Menge überschreitet hat möglicherweise keinen Nutzen.

Indikationen

Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training einen Protein-Shake oder eine andere ergänzende Form von Protein zu sich nehmen kann Ihr Körper genug Kraftstoff für Energie erhalten um Ihr Training aufrechtzuerhalten Session. Die Einnahme eines Proteinpräparats unmittelbar nach dem Training kann jedoch den maximalen Nutzen bringen. Durch Krafttraining werden Muskeln abgebaut und der Körper muss den Zellschaden reparieren der dem gesamten System einschließlich Hormon- Immun- Muskel- und Gewebeschäden zugefügt wird. In einer Studie am Maastricht University Medical Center in den Niederlanden verglichen die Forscher die Auswirkungen von Protein auf die Muskulatur bei Männern im Alter von 20 Jahren und Männern im Alter von 70 Jahren. Die Studie kam zu dem Schluss dass der Eiweißkonsum nach dem Training in beiden Altersgruppen zu einer Steigerung des körpereigenen Muskelbildungspotentials beitrug verglichen mit der Einnahme von Eiweiß nach einer Ruhephase. Dieser Prozess führte zu einem stärkeren Anstieg des Muskelproteins berichtete das "American Journal of Clinic Nutrition" was darauf hindeutete dass das Muskelprotein bei allen Männern nahezu gleich schnell anstieg und dass die Verdauung des Proteins nicht durch das Alter beeinträchtigt wird. Darüber hinaus nahm das Muskelprotein bei körperlicher Betätigung stärker zu als bei Personen die inaktiv waren.

Wirksamkeit

Proteinquellen in pulverförmigen Proteinsupplementen haben sich als wirksam für den Muskelaufbau und den Kraftaufbau erwiesen. Das „Nutrition Journal“ berichtete über eine Studie aus dem Jahr 2004 in der festgestellt wurde dass Personen die Soja- oder Molkenprotein konsumierten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant höhere Muskelmasse aufwiesen.

Risiken

Pulverförmige Proteinzusätze können einige Nebenwirkungen haben. Einschließlich allergischer Reaktionen bei laktoseintoleranten Personen die Proteinpulver konsumieren das Molke ein Milchprodukt enthält. Die Food and Drug Administration regelt die Sicherheit von Proteinpulvern nicht da diese als Nahrungsergänzungsmittel gelten. Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden. Proteinpräparate können das Risiko für Prostatakrebs bei Männern erhöhen die Beta-Carotinpräparate einnehmen und Alkohol trinken. Darüber hinaus können Raucher die Beta-Carotin und Proteinpräparate einnehmen ihr Lungenkrebsrisiko erhöhen.