Das beste Proteinpulver für die Massebildung Up

er menschliche Körper verwendet Protein um beschädigte Zellen zu reparieren und die Formulierung neuer Zellen zu unterstützen. Muskeln bestehen hauptsächlich aus Protein. Wenn Sie Muskelfasern durch intensives Gewichtheben abbauen liefert Ihr Körper Protein aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln um Ihre Muskeln zu reparieren und zu vergrößern. Protein kann über die Nahrung aufgenommen werden aber Proteinzusätze in Form von Pulver können den Prozess des Konsums der idealen Proteinmenge pro Tag rationalisieren.

Molkeproteinpulver

Molkeproteinpulver wird aus Kuhpulver hergestellt Milch. Kuhmilch enthält zwei Proteine Kasein und Molke. Letzteres führt zu einem höheren Qualitätsstandard der im Körper leichter abgebaut wird und es dem Verdauungstrakt ermöglicht die Proteinmoleküle ausreichend aufzunehmen. Molkenprotein ist in zwei Formaten erhältlich: Isolieren und Konzentrieren. Isolatprotein ist die reinere Form von Molkenprotein da es bis zu 90 Prozent mehr Protein pro Portion enthält als Molkenproteinkonzentrat. Whey-Protein-Isolat bietet die Vorteile einer Proteinergänzung ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate und Fette die mit konzentriertem Protein verbunden sind. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten ohne zusätzliches Körperfett hinzuzufügen ist Molkenproteinisolat die ideale Wahl.

Sojaproteinpulver

Sojaproteinpulver ist ein weiterer Wettbewerber in der Proteinergänzungsbranche. Diese Proteinform wird aus Sojabohnen gewonnen. Wie Molkenproteinpulver ist es als Isolat- und Konzentratversion erhältlich. Im Gegensatz zu Molkenproteinpulver enthält es keine nützlichen bioaktiven Inhaltsstoffe und verzweigtkettige Aminosäuren. Während Sojaproteinpulver für vegane oder vegetarische Gewichtheber geeignet ist die keine Milchprodukte konsumieren ist bekannt dass die Wirkstoffe in Soja den Östrogenspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen.

Wie viel Protein

Die Menge Der Eiweißkonsum steht in direktem Zusammenhang mit der Wirksamkeit des Muskelaufbaus. Der Proteinkonsum sollte auf Ihrem Aktivitätslevel basieren. Die Rice University gibt an dass ein Erwachsener dessen Ziel es ist Muskelmasse aufzubauen 0 6 bis 0 9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Zum Beispiel sollte eine 175-Pfund-Person irgendwo zwischen 105 und 157 5 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Diese Proteinmenge kann durch Proteinergänzung Lebensmittel oder eine Kombination aus beiden erreicht werden.

Warnhinweise

Besprechen Sie wie bei jeder Ergänzung die Verwendung von Proteinpulver mit Ihrem Arzt sowie die für Sie optimale Dosierung Gewichtheben Ziele. Es ist wichtig dass Sie die Ihrem Aktivitätsniveau entsprechende Menge Protein zu sich nehmen da ein übermäßiger Proteinkonsum dazu führen kann dass Kalzium aus dem Skelettsystem entfernt wird was Ihre Anfälligkeit für Osteoporose erhöht. Zu den Nebenwirkungen einer Sojaproteinsupplementierung gehören typischerweise Magenschmerzen Verstopfung oder Durchfall. Das Whey Protein Institute gibt an dass Molkeprotein bei Personen die nicht allergisch gegen Milchproteine sind oder anderweitig den Verzehr von Milchprodukten einschränken müssen keine negativen Nebenwirkungen hat