So stellen Sie Ihre eigenen Protein-Energy-Drinks her

ommerziell gekaufte Protein-Energy-Drinks können teuer koffeinreich und zuckerhaltig sein. Eine gute Alternative ist es jedoch Ihre eigenen Protein-Energy-Drinks zu Hause zuzubereiten. Sie können steuern welche Zutaten Sie enthalten und wahrscheinlich auch etwas Geld sparen. Die richtigen Zutaten sorgen auch für einen Schub an wichtigen Nährstoffen.

Beginnen Sie mit Protein

Proteinpulver lassen sich leicht zu einem Energy-Drink verarbeiten es stehen jedoch mehrere Sorten zur Auswahl von denen jede ihre Vorteile hat und Nachteile. Molke Kasein Soja und Eiweißpulver sind alle erhältlich. Mit Ausnahme von Soja ist jedes Protein auch eine hochwertige Proteinquelle dh jedes enthält alle acht essentiellen Aminosäuren. "Nutritional Supplements in Sports and Exercise" wird Molkenprotein schneller verdaut als die anderen Typen. Sojaproteinpulver enthält Antioxidantien und Eiweiß lässt sich am einfachsten in ein Getränk einmischen obwohl es auch nicht besonders gut schmeckt.

Proteingehalt

Die Proteinmenge im Pulver variiert je nach verwendetem Typ. Ein Messlöffel Molkenprotein der 34 Gramm entspricht kann bis zu 24 Gramm Protein enthalten was 52 Prozent der 46 Gramm Protein entspricht die Frauen täglich benötigen und 43 Prozent der 56 Gramm die Männer täglich benötigen. Andere Arten von Proteinpulver können etwas weniger oder etwas mehr pro Messlöffel enthalten. Ein Messlöffel ist die häufigste Portionsgröße für ein Proteingetränk.

Steigern Sie die Energie.

Das Protein in Ihrem Energiegetränk steigert Ihr Energieniveau aber es gibt zusätzliche Nährstoffe die Ihnen auch schnell helfen Hol mich ab. Zum Beispiel ist Eisen ein wichtiges Mineral und wenn Sie einen Mangel haben kann dies zu Schwäche und Müdigkeit führen. Fügen Sie Ihrem Energy-Drink Blattgemüse wie Spinat hinzu um den Eisengehalt zu steigern. B-Vitamine tragen auch zur Energieversorgung bei und Leinsamen und Weizengras sind zwei gute Quellen. Koffein ist eine weitere energieverstärkende Zutat und die Zugabe von gebrühtem schwarzen Tee ist eine Möglichkeit den Koffeingehalt Ihres Energy Drinks zu erhöhen. Pulverförmige B-Vitamine oder Koffeinpräparate sind in vielen Reformhäusern erhältlich und funktionieren auch.

Gesunde Zutaten hinzufügen

Nussbutter wie Erdnussbutter erhöhen den Fasergehalt Ihrer Energie Getränk das dem Getränk hilft sich befriedigender zu fühlen. Lindsay Sullivan und Bill Summers Autoren von "Paleolithic Diet: Digging Deeper in the Original Human Diet und Paleo Recipes" schlagen Mandelbutter vor. Obst und Gemüse wie Bananen Pfirsiche Beeren gekochte Karotten und gedämpfter Kürbis steigern den Kalium- Vitamin A- und Folsäuregehalt Ihres Energy Drinks ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Obst ist natürlich süß was bedeutet dass Sie auf den zugesetzten Zucker verzichten können um das Getränk so nahrhaft wie möglich zu halten.

Erinnern Sie sich an ein paar wichtige Dinge

Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen von Proteinpulvern und hinzugefügten Zutaten Aromen zu finden die Sie genießen. Kombinieren Sie beispielsweise Vanille-Proteinpulver mit Blaubeeren Mandelbutter und Mandelmilch oder Schokolade-Proteinpulver mit Erdbeeren und fettarmer Milch als zwei geschmackvolle Geschmackskombinationen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie Ihre Protein-Energy-Drinks in einem Mixer zubereiten da auf diese Weise sichergestellt wird dass alle Zutaten gut eingearbeitet sind. Fügen Sie jeweils eine kleine Menge flüssiger Zutaten hinzu um die gewünschte Textur zu erzielen. Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um sicherzustellen dass diese für Sie unbedenklich sind und Sie eine angemessene Menge einnehmen.