Welchen Nährstoff benötigt Ihr Körper nach einem intensiven Training am meisten?

ie haben gerade die Grenzen Ihres Körpers getestet und sind bereit für eine Ernährung nach dem Training. Die International Society of Sports Nutrition merkt an dass das Zeitfenster nach dem Training der kritischste Punkt in Ihrem Training sein kann wenn es um die Ernährung geht.

Wenn Sie nach einem intensiven Training nur einen Nährstoff zum Verzehr auswählen können gehen Sie zu Kohlenhydrate um die Energie in erschöpften Muskeln zu ersetzen. Protein ist jedoch fast ebenso wichtig um die Vorteile Ihres Trainings abzusichern und die Regeneration zu fördern.

Kohlenhydrate Mittlere Energie

Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose um die er dann als Energie in den Muskeln speichert. Nach einer anstrengenden Trainingseinheit ist es Ihr vorrangiges Ziel diese Läden zu ersetzen damit Sie sich schneller erholen und Ihr nächstes Training mit Begeisterung beginnen können.

Der Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training ist der effektivste Weg um das Glykogen in den Muskeln wiederherzustellen Ein Artikel der in der Ausgabe 2012 des International Journal of Sport Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde.

Wie viele Kohlenhydrate?

Nehmen Sie innerhalb der ersten 30 Minuten nach einer intensiven Trainingseinheit Kohlenhydrate auf um die Wiederherstellung Ihrer Glykogenspeicher zu optimieren. Die Erweiterung der Iowa State University besagt dass in diesem unmittelbaren Zeitraum 25 bis 100 Gramm mittel- bis hochglykämische Kohlenhydratnahrungsmittel ausreichen. Optionen wie ein Sportgetränk oder Fruchtsaft werden schnell verdaut und helfen auch dabei Ihren Rehydrierungsbedarf zu decken.

In den nächsten vier Stunden sollten Sie stündlich etwa 0 54 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Für einen 180-Pfund-Athleten sind dies vier Stunden lang etwa 97 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde - die Menge in dreieinhalb mittelgroßen Bananen oder drei Bagels mit einem Durchmesser von 3 Zoll.

Maximize Restoration

Große Portionen Kohlenhydrate stehen auch im Widerspruch zu den Zielen gewichtsbewusster Sportler. Wenn Sie sich nach dem Training nur an eine Portion Kohlenhydrate halten kombinieren Sie diese mit einer 20-Gramm-Portion komplettem Protein wie Molkenproteinpulver um die Glykogenrückgewinnung zu maximieren. Das Protein hilft auch bei der Regeneration und dem Muskelwachstum.

Kohlenhydrate zur Auswahl

Wählen Sie Kohlenhydrate die für Ihre Ernährung nach dem Training schnell verdauen. Eine langsamere Verdauung von Kohlenhydraten wie Hafer und ganzen Früchten ist normalerweise eine gesunde Option aber nach dem Training können Ihre Energiespeicher nicht sofort wieder aufgefüllt werden. trainieren. Fügen Sie ihnen ein Ei eine Portion Hühnchen- oder Nussbutter hinzu um eine vollständige Mahlzeit nach dem Training zuzubereiten