Die besten Lebensmittel für eine Bodybuilding-Diät

ine Bodybuilding-Diät besteht weit mehr als nur aus Hühnerbrust Brokkoli und braunem Reis. Die besten Lebensmittel für eine Bodybuilding-Diät helfen Ihnen Muskeln aufzubauen wichtige Nährstoffe zu erhalten und Energie für das Training zu erhalten. Nehmen Sie einige dieser Lebensmittel täglich in Ihren Ernährungsplan auf um den gewünschten Körperbau zu erreichen.

Wassergepackter Thunfisch

Mit 22 g Protein pro 300 ml. Portion und nur 1 g fetthaltiger wassergefüllter Thunfisch passen perfekt in jeden Bodybuilder-Ernährungsplan. Thunfisch ist auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren die für die Stimulierung von Hormonen wichtig sind die das Muskelwachstum unterstützen. Thunfisch ist preisgünstig und praktisch - kaufen Sie No-Drain-Beutel für Mahlzeiten zum Mitnehmen. Wählen Sie Licht gegenüber Albacore das tendenziell eine höhere Konzentration an Quecksilber und Toxinen aufweist.

Ground Turkey

Verwenden Sie Pute als Alternative zu Hühnerbrust. Extra magerer Truthahn bietet 26 g Protein in 4 oz. mit nur 1 5 g Fett. Verwenden Sie gemahlenen Truthahn um Protein zum Frühstück als Ersatz für Fettwurst hinzuzufügen. Machen Sie gesundes Chili mit Truthahn anstelle von Rindfleisch oder sautieren Sie gemahlenen Truthahn mit Knoblauch und Oregano über braunem Reis als schnelles proteinreiches Abendessen.

Lachs

Lachs enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und 22 g Protein pro 3 oz. Lachs ist auch arm an gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie eine größere Menge Protein in einer Bodybuilding-Diät zu sich nehmen müssen Sie darauf achten dass Sie kein gesättigtes Fett zu sich nehmen da dies zu Herzerkrankungen und Gewichtszunahme führt. Nehmen Sie statt Rindfleisch Schweinefleisch oder Lammfleisch Lachs zu sich der pro Portion mehr gesättigtes Fett enthält.

Molkeprotein

Molkeproteinpulver ist eine hochwertige Quelle für Aminosäuren die das Muskelwachstum unterstützen. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und steht den Muskeln nach dem Training sofort zur Verfügung. Mischen Sie Molkenprotein mit Wasser Milch oder Saft um einen schnellen tragbaren Snack nach dem Training zu erhalten.

Quinoa

Quinoa ist ein Vollkorn das wie Reis zubereitet wird. Quinoa ist nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe Vitamine Mineralien und energiereiche Kohlenhydrate sondern liefert auch 8 g Protein pro gekochtem Becher. Im Gegensatz zu anderen Getreidesorten enthält das Protein in Quinoa alle Aminosäuren die der Körper nicht selbst produzieren kann.

Blattgemüse

Dunkle Blattgemüse wie Spinat Römersalat Brunnenkresse Grünkohl und Mangold liefern Ballaststoffe Antioxidantien Vitamin A Vitamin C und Phytonährstoffe. Blattgemüse ist außerdem kohlenhydratarm was ein besonderer Vorteil in der Schneidephase einer Diät ist. Verwenden Sie Blattgemüse als Grundlage für einen Salat als Beilage zu Lachs und Quinoa oder als kohlenhydratfreie Verpackung von Proteinen für Sandwiches oder Tacos.

Beeren

Erdbeeren Blaubeeren Himbeeren und Brombeeren enthalten Antioxidantien Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate um Ihre Trainingsziele zu unterstützen. Diese von Natur aus süßen Edelsteine ​​stehen für zuckerhaltige Süßigkeiten zur Zwischenmahlzeit und zum Nachtisch mit minimalen Kalorien. Haferflocken Eiweiß-Smoothies ballaststoffreiches Getreide und Joghurt mit Beeren würzen.