Können Sie Molkenprotein als Nahrungsergänzungsmittel verwenden?

rotz der Angaben der Zulagenhersteller benötigen Sie kein Molkenprotein um gesund zu sein. Es enthält keine Nährstoffe die Sie nicht aus Vollwertkost erhalten können und die meisten Menschen erhalten das gesamte Protein das sie benötigen und mehr ohne sich Nahrungsergänzungsmitteln zuzuwenden. Molke hat Eigenschaften die Ihnen helfen können bestimmte Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen und es kann eine lohnende Nahrungsergänzung sein wenn Sie nach diesen streben.

Nahrungsergänzungsmittel über Nahrungsergänzungsmittel

Bevor Sie Molke hinzufügen Lassen Sie sich zu Ihrer Diät von Ihrem Arzt genehmigen. Wenn Sie einige der normalen proteinreichen Lebensmittel die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen durch Molke ersetzen besteht die Möglichkeit dass Sie weniger Nährstoffe zu sich nehmen und über einen längeren Zeitraum eine verminderte Immunität oder einen verringerten Nährstoffmangel entwickeln. Es ist am gesündesten Molke als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden wenn sie Nährstoffe liefert die Sie sonst nicht in Ihre Ernährung aufnehmen oder wenn Sie weniger von Lebensmitteln essen die nicht sehr nahrhaft sind

Wie oft Sie Molke zu den Mahlzeiten hinzufügen und wie viel davon Sie verwenden hängt davon ab was Sie erreichen möchten. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten erzielen Sie wahrscheinlich die besten Ergebnisse wenn Sie jeden Tag anstelle einer Ihrer größeren Mahlzeiten einen kalorienarmen Molkenshake trinken der mit Wasser oder fettfreier Milch gemischt wird. Wenn Sie Muskeln aufbauen oder allgemein zunehmen möchten ist es besser ein kalorienreiches Molkenpulver zu wählen und mindestens eine Portion davon mit Milch und anderen kalorienreichen proteinreichen Zutaten wie Nussbutter zu mischen. Sie können das Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Ihrer Mahlzeit trinken aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten und Schwierigkeiten haben zu den Mahlzeiten genügend Kalorien aufzunehmen sollten Sie es zwischen den Mahlzeiten trinken.

Extra Kalorien Extra Gewicht

Wenn Sie Ihrer Diät Molke hinzufügen ohne etwas anderes zu ändern werden Kalorien hinzugefügt die wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn das Ihr Ziel ist können Sie mit Molke mehr Muskeln als Fett aufbauen da die Kalorien hauptsächlich aus Eiweiß bestehen. Aber auch ohne regelmäßiges Krafttraining ist es nicht möglich schlanke Muskeln aufzubauen. Da Ihre Muskeln versuchen sich nach dem Training vom anstrengenden Krafttraining zu erholen schlägt die National Strength and Conditioning Association vor direkt nach dem Training Proteinpräparate wie Molke einzunehmen. Wenn Sie die Möglichkeit haben stattdessen nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen erhalten Sie die Nährstoffe die Sie benötigen ohne eine Ergänzung zu benötigen. Da die tägliche Ernährung Ihren Proteinbedarf bereits deckt oder übersteigt gibt es keinen Grund Molke oder ein anderes Proteinpräparat zu verwenden. Laut der Ärztekommission für verantwortungsbewusste Medizin kann die konsistente Zufuhr von mehr Eiweiß als Ihr Körper benötigt das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Krebs Nierenerkrankungen Nierensteinen und Osteoporose erhöhen. Darüber hinaus kann die Verwendung hoher Dosen von Molkezusätzen zu Verdauungsbeschwerden oder anderen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen Durst Müdigkeit und vermindertem Appetit führen