Sollten Sie vor oder nach dem Training einen Protein-Shake trinken?

enn es darum geht Muskeln aufzubauen kann das Timing alles sein. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" legt nahe dass Ihre Muskeln den größten Nutzen aus Protein ziehen wenn es nach einem Training in einer Dosis von 20 Gramm verzehrt wird da dies die optimale Proteinmenge ist und der Zeitpunkt für Ihren Körper ist Synthetisieren Sie Proteine ​​für Muskelwachstum und -reparatur.

Proteinquellen

Es gibt viele Arten von Proteinpulvern die Sie Ihrem Shake nach dem Training hinzufügen können. Von Tieren stammende Proteinpulver umfassen Eiweiß- Casein- und Molkenproteine. Entscheiden Sie sich für Soja- Hanf- Erbsen- oder Reisproteine wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind.

Maximierung der Ergebnisse

Um eine optimale Muskelregeneration zu erzielen füllen Sie Ihre Glykogenspiegel auf indem Sie innerhalb von 30 Minuten nach der Behandlung einen Proteinshake mit Kohlenhydraten trinken trainieren. Mischen Sie Proteinpulver mit fettarmer Milch Ihrer Lieblingsfrucht und trinken Sie. Sie können die Milch gegen ungesüßte Soja- Mandel- Reis- Hanf- oder Kokosmilch tauschen wenn Sie Laktoseintoleranz haben oder keine Milch trinken.