Wachsmais & Protein mischen

Nahrungsergänzungsmittel sind eine effektive Möglichkeit Ihren Körper zu stärken und Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Zwei wichtige Nährstoffe Eiweiß und Kohlenhydrate unterstützen Muskelwachstum und Energie. Wachsmaisstärke ist eine einfach zu verwendende Kohlenhydratquelle die Sie mit Proteinpulver mischen können um eine nährstoffreiche Ergänzung zu erhalten. Sie können Wachsmais und Protein im Voraus mischen und die Mischung für eine bequeme Verwendung in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Wachsmais

Wachsmaisstärke ist ein Maisstärkederivat mit einer leichten flauschigen Textur. Es ist relativ geschmacksneutral sodass Sie es zu Getränken und Smoothies geben können ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie Wachsmaisstärke einnehmen wandert diese durch Ihren Magen in Ihren Darm um schnell aufgenommen zu werden. Die Kohlenhydrate die Wachsmais Ihrem Körper zuführt werden in Glykogen umgewandelt das Ihre Muskeln zur Energiegewinnung nutzen. Nach einem anstrengenden Training wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind hilft Wachsmais Ihre Muskeln schnell wiederzubeleben. In einer 40-Gramm-Portion Wachsmaisstärke können Sie ungefähr 38 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Der genaue Nährwert variiert je nach Marke.

Eiweißzusätze

Ihre Muskeln verwenden Eiweiß um zu reparieren und wieder aufzubauen. Auf diese Weise werden sie nach einer Trainingseinheit stärker. Bei jedem Training entstehen kleine Risse in den Muskelfasern für deren Heilung Protein benötigt wird. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen um diese Anforderung zu erfüllen kann es aufgrund unzureichender Ressourcen zu Muskelschwund kommen. Proteinpräparate wie Molkenproteinpulver und Kaseinpulver versorgen Ihren Körper mit etwa 30 Gramm Protein pro Portion von 40 Gramm. Sportler verbrauchen normalerweise etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Mischen von Wachsmais und Protein

Wenn Sie eine Eins-zu-Eins-Mischung aus Wachsmais und Protein mischen können Sie abschätzen wie viel Protein Sie verbrauchen jede Kugel. Zwei Messlöffel der Mischung versorgen Ihren Körper mit einer Portion jeder Ergänzung. Wenn Ihr Bedarf für eine Ergänzung höher ist als für die andere verwenden Sie eine Zwei-zu-Eins-Mischung. Um Wachsmais und Eiweiß zu mischen gießen Sie die Ergänzungen in einen Behälter und rühren Sie die Mischung gründlich mit einem Löffel um. Verwenden Sie die Ergänzungen zum frühesten auf den Produktbehältern angegebenen Verfallsdatum.

Verbrauch

Verbrauchen Sie Wachsmais und Eiweiß indem Sie die Ergänzungen mit Wasser in einem Mixer oder mit einem Handmixer mischen. Wachsmais-Stärkeklumpen ohne eines dieser aggressiven Mischwerkzeuge. Trinken Sie das Getränk so schnell wie möglich damit die Nahrungsergänzungsmittel nicht zu Boden sinken. Aromatisieren Sie das Getränk mit Joghurt Zucker oder Süßungsmitteln Obst Fruchtsaft Milch Erdnussbutter oder Sirup. Alternativ können Sie nach Rezepten wie Keksen und Kuchen suchen bei denen eines oder beide Pulver verwendet werden. Einige Rezepte müssen geändert werden. Dies kann eine schwierige Aufgabe sein die Ausprobieren erfordert.

Überlegungen

Um den genauen Protein- und Kohlenhydratbedarf Ihres Körpers zu erfahren wenden Sie sich an einen Ernährungsspezialisten. Ein solcher Spezialist kann Ihren Ernährungsbedarf anhand von Alter Gesundheit Muskelmasse Aktivitätsniveau sowie Fitness- und Ernährungszielen bestimmen. Die Befolgung einer allgemeinen Empfehlung führt normalerweise nicht zu den besten Ergebnissen. Trinken Sie mindestens 10 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag um Ihren Körper optimal mit Wachsmais und Eiweißzusätzen zu versorgen.