Warum trinken Menschen Protein-Shakes?

iele Amerikaner glauben dass Proteinpräparate wie Protein-Shakes ihnen helfen Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen. Aber die typische amerikanische Ernährung enthält mehr Eiweiß als andere Kulturen was Protein-Shakes relativ unnötig macht - es sei denn Sie haben eine besondere Bedingung die Proteinzusätze erforderlich macht.

Proteine ​​

Proteine ​​sind organische Verbindungen aus Aminosäuren . Proteine ​​gibt es in vielen Formen und verschiedene Arten von Proteinen erfüllen unterschiedliche Funktionen z. B. die Heilung von Muskel- und Knochengewebe die Produktion von Enzymen die Unterstützung des Immunsystems und die Energieerzeugung bei niedrigem Glukosespiegel. Laut Ellen Coleman einer registrierten Diätassistentin und ehemaligen Ernährungsberaterin der Los Angeles Lakers kann ein Mangel an Protein in Ihrer Ernährung Ihre Fähigkeit zur Heilung beeinträchtigen und trainieren beschädigtes Gewebe reparieren und Nährstoffe auffüllen. Vegetarier können von Protein-Shakes profitieren da das Protein in der Regel aus Kuhmilch stammt. Protein-Shakes können anstelle von Fleisch und Fleischprodukten wie Rindfleisch und Schweinefleisch verwendet werden die normalerweise viele Kalorien und ungesunde gesättigte Fette enthalten. Wenn Sie abnehmen oder eine fettarme Diät einhalten möchten um Ihr Herz gesund zu halten können Protein-Shakes die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Kalorien senken.

Missverständnisse

Viele Menschen glauben dass der Verzehr von mehr Protein ihnen hilft Muskelmasse erhöhen. Aber Ihr Körper wandelt überschüssiges Protein zur Speicherung in Fett um. Es kann auch überschüssiges Protein zur Energiegewinnung in Glukose umwandeln und zwar über einen Prozess der als Glukoneogenese bezeichnet wird. Dies tritt auf wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme geringer ist als die Proteinaufnahme. Die Harvard School of Public Health berichtet dass die meisten Amerikaner mehr Eiweiß zu sich nehmen als sie für ihre Ernährung benötigen. Die Zufuhr beträgt ungefähr 75 Gramm pro Tag und die empfohlene Menge liegt zwischen 46 und 56 Gramm.

Überlegungen

Coleman schlägt vor dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Protein-Shake haben. Dies ist wenn Ihr Körper Protein und Kohlenhydrate am meisten benötigt. Kombinieren Sie den Shake mit Früchten oder anderen Kohlenhydratquellen. Wenn Sie länger als 30 Minuten warten wandelt Ihr Körper mehr Proteine ​​Ihres Muskels in Glukose um um Energie zu gewinnen. Dies kann den Stoffwechsel senken und chronische Müdigkeit fördern.

Professional Insight

Die meisten Sportler benötigen eine höhere Proteinmenge als die allgemeine Bevölkerung. Natalie Digate Muth eine registrierte Diätassistentin und mitwirkende Autorin für den American Council of Exercise sagt Ausdauersportler sollten 0 5 bis 0 6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht einnehmen während Kraftsportler 0 7 bis 0 8 Gramm pro Pfund einnehmen sollten Bedingungen

Krebspatienten müssen ihre Kalorien erhöhen um von der Operation zu heilen. Sie haben normalerweise nicht viel Appetit und können bestimmte Lebensmittel nicht konsumieren. Die Nährstoffe in Protein-Shakes werden nach Angaben von Baptist Health Services leichter aufgenommen und sind leichter verdaulich als normale Lebensmittel und können besonders hilfreich sein wenn Sie den Appetit verloren haben. Die Shakes sollten auch Kohlenhydrate Vitamine und Mineralien enthalten