Das empfohlene tägliche Protein für Männer und Frauen

ie benötigen Protein für nahezu jede Funktion in Ihrem Körper von der Kommunikation der Gehirnzellen bis zum Muskelaufbau. Ihr Proteinbedarf variiert jedoch je nach Geschlecht. Im Allgemeinen wiegen Männer mehr als Frauen und benötigen mehr Kalorien um ihr Gewicht zu halten. Daher ist der grundlegende Proteinbedarf für Männer höher obwohl Sie Ihren eigenen Bedarf anhand Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus berechnen können.

Die RDA

Berechnung nach Gewicht

Ihr Bedarf kann mehr oder weniger als die empfohlene Nahrungsaufnahme betragen. je nach gewicht. Für jedes Kilogramm Körpergewicht sollten Sie 0 8 Gramm Protein erhalten unabhängig von Ihrem Geschlecht. Teilen Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund durch 2 2 um es in Kilogramm umzurechnen. Wenn Sie beispielsweise 180 Pfund oder 82 Kilogramm wiegen benötigen Sie täglich 65 5 Gramm Protein.

Protein als Athlet

Wenn Sie sehr aktiv sind trainieren Sie für einen Sportwettkampf Laut kanadischen Forschern von der McMaster University benötigen Sie möglicherweise 1 8 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Der im „Journal of Sports Sciences“ von 2011 veröffentlichte Forschungsbericht besagt dass die Erhöhung des Eiweißgehalts in Zeiten des Spitzentrainings den Verlust von fettfreier Muskelmasse verhindern kann. In diesem Fall würde ein 180-Pfund-Mann oder eine 180-Pfund-Frau jeden Tag 147 bis 164 Gramm Protein benötigen essentielle Aminosäuren die Sie brauchen. Diese sind als "vollständige Proteine" bekannt. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel sind unvollständige Proteinquellen da sie nicht über ausreichende Mengen bestimmter essentieller Aminosäuren verfügen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen dass Sie immer noch das gesamte Protein erhalten das Sie benötigen auch wenn Sie keine tierischen Proteine konsumieren. Egal ob Sie Bohnen Linsen Wildreis oder Nüsse bevorzugen um Ihr Protein zu erhalten Ihr System verbindet diese unvollständigen Proteinquellen automatisch miteinander sodass Sie alle essentiellen Aminosäuren erhalten.