Mandelmilchprotein

Protein besteht aus Aminosäuren die für die Kommunikation im Gehirn unerlässlich sind. Außerdem baut Protein Muskelgewebe auf unterstützt Zellwände und gibt Energie wenn Glukose aus Kohlenhydraten nicht verfügbar ist. Aufgrund all seiner Funktionen müssen Sie eine bestimmte Menge in Ihrer täglichen Ernährung haben. Da Mandelmilch wenig Eiweiß enthält sollten Sie sich nicht zu sehr darauf verlassen um die Eiweißaufnahme zu steigern.

Eiweiß in Mandelmilch

Mandelmilch ist nicht besonders proteinreich. Sie erhalten ungefähr 1 bis 1 5 Gramm Protein aus 8 Unzen Mandelmilch. Da Protein 4 Kalorien pro Gramm enthält stammen 4 bis 6 Kalorien der insgesamt 90 bis 120 Kalorien in einem 8-Unzen-Glas aus Protein. Zum Vergleich: Die gleiche Portionsgröße von 2 Prozent Milch enthält mit fast 5 Gramm etwa vier- bis fünfmal so viel Eiweiß was weniger als 140 Kalorien entspricht.

Unvollständiges Eiweiß

Pflanzliche Eiweißquellen sind unvollständig. Ihnen fehlen bestimmte essentielle Aminosäuren oder sie haben niedrige Spiegel. Wenn Sie etwas mit unvollständigem Protein wie Mandelmilch braunem Reis Bohnen oder Hülsenfrüchten haben zieht Ihr Verdauungstrakt verschiedene essentielle Aminosäuren aus den Nahrungsmitteln und stellt sie nach Bedarf zusammen. Solange Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages mehrere Proteinquellen haben kann Ihr Körper alle notwendigen essentiellen Aminosäuren aufnehmen.

Steigern des Proteingehalts

Auch wenn Mandelmilch nicht die reichhaltigste Quelle von ist Protein können Sie den Proteingehalt leicht durch Einmischen von Proteinpulver erhöhen. Eine 45-Gramm-Kugel Molke die ein Derivat der Molkerei ist enthält mehr als 35 Gramm Protein. Oder wenn Sie ein für Vegetarier geeignetes Proteinpulver möchten entscheiden Sie sich für Sojaprotein. Das Einrühren eines Messlöffels mit dem gleichen Gewicht von Pulver auf Sojabasis fügt Ihrem Getränk etwa 25 Gramm Protein hinzu.

Erforderliche Menge

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt dies Frauen erhalten täglich mindestens 46 Gramm Eiweiß während Männer täglich mindestens 56 Gramm anstreben sollten. Dies ist jedoch möglicherweise nicht genug für Sie insbesondere wenn Sie sehr aktiv sind schwanger sind oder stillen. Sie können Ihren eigenen Proteinbedarf berechnen um eine genauere Empfehlung zu erhalten. Stellen Sie sicher dass 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 angegeben. Bei täglich 2.000 Kalorien sind dies 200 bis 700 Kalorien aus Eiweiß pro Tag oder 50 bis 175 Gramm.