Wie viel Protein pro Tag, um Muskelmasse aufzubauen?

er Muskelaufbau erfordert Protein als Hauptnährstoff. Eiweiß Fett und Kohlenhydrate sind die drei wichtigsten Makronährstoffe in der menschlichen Ernährung. Wenn Sie Gewichte heben oder ein Widerstandstraining durchführen ist es Ihr Ziel Ihre Muskeln aufzubauen und zu straffen. Ohne die richtige Menge an Protein in Ihrer Ernährung ist dies jedoch nicht möglich.

Arten von Proteinen

In Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zwei Arten von Proteinen enthalten. oder CDC. Das erste wird als vollständiges oder hochwertiges Protein bezeichnet. Diese Art von Protein kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch Fisch Huhn und Pute vor. Vollständige Proteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren die Ihr Körper benötigt können diese jedoch nicht selbst produzieren. Sie sind daher beim Muskelaufbau äußerst wünschenswert. Die andere Art von Protein wird als unvollständiges Protein bezeichnet. Diese Proteine enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren wie das vollständige Protein. Die CDC empfiehlt jedoch jeden Tag eine Kombination beider Arten zu sich zu nehmen.

RDA

Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt laut CDC für erwachsene Frauen 46 g pro Tag und für erwachsene Männer 56 g pro Tag . Die CDC gibt jedoch an dass bis zu 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen stammen können. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien würden 35 Prozent der täglichen Kalorien 175 g Protein pro Tag entsprechen. Die genaue Menge an Protein die für Sie ideal ist hängt von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme und Ihrem täglichen körperlichen Aktivitätsniveau ab.

Krafttraining

Wenn Sie aktiv an einem konsequenten Krafttraining teilnehmen benötigt Ihr Körper jeweils zusätzliches Protein Tag jenseits dessen was die durchschnittliche Person brauchen würde. Wenn Sie Gewichte heben oder ein intensives Widerstandstraining durchführen wird Ihr Muskelgewebe abgebaut. Sie müssen nach dem Training Protein zu sich nehmen um das Muskelgewebe zu reparieren zu erhalten und aufzubauen. Tom Venuto Profi-Bodybuilder und Trainer schlägt vor dass ein durchschnittlicher Gewichtheber etwa 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nimmt um schlanke Muskelmasse aufzubauen. Er gibt auch an dass Bodybuilder bis zu 1 5 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen können.

Überlegungen

Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen führt dies nicht zu einem größeren Kraftzuwachs und kann Ihrer Gesundheit schaden zum CDC. Es kann zu unerwünschten Gewichtszunahmen oder Nierenproblemen kommen. Venuto empfiehlt die tägliche Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen um die Aufnahme im Körper zu verbessern. Er empfiehlt ungefähr 30 g Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen obwohl Bodybuilder sicher etwas mehr konsumieren können