Können Kreatin und Protein zusammengenommen werden?

reatin und Protein werden üblicherweise von Gewichthebern eingenommen um das Muskelwachstum zu fördern Energie bereitzustellen und die Leistung zu verbessern. Insbesondere die Aminosäure Kreatin kann laut MedlinePlus möglicherweise sportlichen Leistungen junger gesunder Menschen zugute kommen die mit kurzen intensiven Bewegungsausbrüchen wie Sprinten oder Gewichtheben einhergehen. Da Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Protein jedoch mit bestimmten Gesundheitsrisiken verbunden sind sollten Sie Kreatin oder Eiweißpräparate nicht ohne Zustimmung Ihres Arztes einnehmen. Bekannte Risiken

Weder MedlinePlus noch das University of Maryland Medical Center nennen dies Protein als auf schädliche Weise mit Kreatin interagieren. Die einzige diätetische Kontraindikation für Kreatin ist Koffein das beim Verzehr von Kreatin und dem Stimulans Ephedra in großen Dosen mit schwerwiegenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurde. Dennoch ist es wichtig bei der Einnahme von Kreatin mit Proteinzusätzen Vorsicht walten zu lassen da beide Substanzen zu Dehydrierung führen und möglicherweise die Nieren schädigen können wenn sie in zu großen Mengen oder mit zu wenig Wasser eingenommen werden. Menschen mit vorbestehenden Nierenerkrankungen sollten kein Kreatin einnehmen oder sich proteinreich ernähren.

Fallstudien

Es gibt zwar keine schlüssigen Hinweise auf eine schädliche Wechselwirkung zwischen Protein und Kreatin wenn beide Substanzen von gesunden Personen verwendet werden Einzelpersonen und wie verwiesen begrenzte Forschung schlägt vor dass diese Kombination in der Tat gesunde junge Leute schädigen kann. Insbesondere wurde in einem Fallbericht der 2008 von "Seminars in Liver Disease" veröffentlicht wurde ein Fall eines 27-jährigen Mannes mit akutem Leberschaden in Verbindung mit der Kombination von Molkenprotein und Kreatinpräparaten vorgestellt. Eine weitere Fallstudie die 2006 im "Journal of Renal Nutrition" veröffentlicht wurde präsentierte einen Fall von akutem Nierenversagen und Proteinurie - übermäßigem Protein im Urin - bei einer 24-jährigen Person die Kreatin und andere Bodybuilding-Präparate einnimmt Potenzielle Vorteile

Obwohl die Kombination von zusätzlichem Protein und Kreatin bestimmte Gesundheitsrisiken bergen kann kann diese Kombination auch sportliche Vorteile bringen wenn sie im Rahmen eines Trainingsprogramms mit Kohlenhydraten eingenommen wird. Laut der University of Illinois kann die Einnahme von Kreatin nach dem Training mit einem Protein- und /oder Kohlenhydratzusatz den therapeutischen Nutzen von Kreatin durch die Erhöhung der Kreatinspeicher in den Muskeln erhöhen. Eine im Jahr 2007 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss dass eine Kombination aus Kreatin Protein und Kohlenhydraten die Muskelhypertrophie oder das gesteigerte Muskelzellvolumen bei widerstandstrainierten Probanden fördert > Es ist wichtig zu beachten dass Kreatin und Protein nicht für alle Sportler von Vorteil sind. Wenn Ihr Körper bereits über einen hohen Kreatinhaushalt verfügt bietet die Einnahme von zusätzlichem Kreatin keinen zusätzlichen Nutzen da der Körper nur eine begrenzte Menge dieser Substanz speichern kann. Als typische amerikanische Diät die Fleisch Geflügel und Fisch enthält liefert sie großzügige Mengen an Protein und Kreatin für den sportlichen Bedarf. Ein vegetarischer Sportler profitiert daher eher von der Einnahme von Kreatin und /oder Proteinzusätzen als ein Nichtvegetarier. Darüber hinaus scheint Kreatin die Leistungsfähigkeit bei aeroben Aktivitäten oder bei älteren Menschen zu verbessern stellt MedlinePlus fest