Wie viel Protein wird täglich für die ideale Proteindiät benötigt?

rotein ist ein essentieller Makronährstoff der für die Gesundheit des Blutes und die Wiederherstellung des Gewebes benötigt wird Energie liefert und zum Muskelaufbau beiträgt. Unterschiedliche Gesundheitsorganisationen und Ernährungsberater haben unterschiedliche Anforderungen an den tatsächlichen Eiweißbedarf des Körpers. Es gibt jedoch einige Standardrichtlinien anhand derer Sie die optimale tägliche Eiweißaufnahme ermitteln können. Fragen Sie Ihren Arzt nach Proteinempfehlungen die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Standardrichtlinien

MayoClinic.com empfiehlt täglich zwischen 50 und 175 g Protein zu konsumieren abhängig von Ihrer Aktivität. ExRx.net eine Website die sich der körperlichen Fitness widmet empfiehlt dass Frauen 40 g pro Tag konsumieren während Männer nach 55 bis 70 g streben sollten. Die FDA legt keine täglichen Proteinanforderungen fest da der Proteinbedarf von so vielen individuellen Faktoren abhängt und eine angemessene Proteinaufnahme im Allgemeinen für Personen über 4 Jahre kein Problem darstellt.

Gramm nach Körpergewicht

A weit verbreitet Die Formel zur Berechnung Ihres spezifischen Proteinbedarfs lautet 0 8 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Eine 68 kg schwere Person müsste täglich etwa 54 bis 55 g Protein zu sich nehmen. Die meisten Menschen haben keine Probleme damit genügend Protein in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen da der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 100 g pro Tag erhält. Um Ihren Proteinbedarf anhand dieses Leitfadens zu ermitteln multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0 454 um Ihr Gewicht in Kilogramm zu erhalten und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0 8.

Prozentualer Anteil der Gesamtkalorien

Protein für das Sie verantwortlich sein sollten Laut den Sportphysiologen Thomas R. Baechle und Roger W. Earle etwa 10 bis 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorien. Wenn Sie durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten mindestens 200 bis 300 Kalorien aus Eiweiß stammen. Protein enthält 4 Kalorien pro 1 g in diesem Fall würden Sie also ungefähr 50 bis 75 g pro Tag benötigen. Sie können Ihren exakten Kalorienbedarf mit einem Online-Kalorienrechner ermitteln und anschließend Ihren Proteinbedarf ermitteln.

Erhöhter Bedarf durch Training

Hochaktive Personen belasten ihre Muskeln stärker und erhöhen den Proteinbedarf des Körpers um die Muskeln zu stimulieren neues Gewebewachstum. Gesunde Erwachsene die mindestens 30 Minuten täglich Sport treiben benötigen möglicherweise bis zu 1 5 bis 2 0 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Ein 68 kg schwerer Athlet würde daher täglich etwa 102 bis 136 g Protein benötigen