Hilft es, Protein vor dem Training zu essen?

uch wenn das Training an und für sich von Vorteil sein kann können die Ernährungsentscheidungen die Sie treffen um Ihr Training zu unterstützen die Wirkung der Aktivität verbessern. Obwohl sich alle Lebensmittel auf Ihr Training auswirken kann der Verzehr von Proteinpulver vor dem Training bedeutendere Auswirkungen haben als bei anderen Lebensmitteln. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ergänzungsmittel einnehmen.

Erhöhte Muskelproteinsynthese

Damit Ihr Körper Muskelmasse aufbauen kann müssen Sie sich in einem positiven Nettoproteinhaushalt befinden. Krafttraining baut Muskelprotein ab aber der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann helfen diesen Effekt umzukehren. Laut Untersuchungen aus der Januar-Ausgabe 2007 des "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism" kann der Verzehr von Proteinpulver vor dem Training die Muskelproteinsynthese im Vergleich zum Verzehr von Proteinpulver nach dem Training steigern. Dies fördert eine positive Nettoproteinbilanz und ein erhöhtes Muskelwachstum.

Erhöhte Kalorienverbrennung

Sport allein verbrennt Kalorien aber Sie können Ihren Gewichts- und Fettabbau beschleunigen indem Sie auch nach dem Training eine erhöhte Kalorienverbrennung auslösen. Laut einer Studie die in der Mai-Ausgabe 2010 der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde kann der Verzehr eines Protein-Shakes vor dem Training die Kalorienmenge erhöhen die Ihr Körper innerhalb von 24 Stunden nach dem Training verbrennt br> Verbessertes Sättigungsgefühl

Wenn Sie sich vor dem Training nicht satt fühlen kann es sein dass Sie den Fokus verlieren und Schwierigkeiten haben auf höchstem Niveau zu arbeiten. Bestimmte Lebensmittel wie einfacher Zucker können große Schwankungen des Blutzuckers verursachen die Ihren Hunger steigern können. Laut einer Studie aus der Oktober-Ausgabe 2010 des "British Journal of Nutrition" kann der Verzehr eines Protein-Shakes mehr Sättigungsgefühl hervorrufen als der Verzehr von proteinreichen Nahrungsmitteln wie Eiern und Fisch.

Verbesserte Kraftregeneration

Wenn Sie häufig oder in Verbindung mit sportlichen Aktivitäten trainieren kann eine verminderte Kraft ein ernstes Problem sein. Wenn sich Ihr Körper vor der nächsten Trainingseinheit oder dem nächsten Spiel nicht vollständig von einer Trainingseinheit erholt kann es zu einer Abnahme der Kraft kommen. Eine Studie des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom September 2010 ergab dass der Verzehr von Protein-Shakes vor dem Training die Regeneration verbessert und Kraftverluste bei folgenden Trainingseinheiten verhindert