Wie viel Protein sollten Sie täglich essen?

rotein spielt in Ihrem Körper eine größere Rolle als alle anderen Makronährstoffe. Es ist für das Zellwachstum und die Zellreparatur verantwortlich ermöglicht Ihrem Immunsystem die Abwehr von Infektionen und fungiert als Vorstufe für mehrere Hormone. Ihr Körper kann auch Protein zur Energiegewinnung einsetzen. Sie müssen genug Eiweiß zu sich nehmen um Ihre Körperprozesse reibungslos ablaufen zu lassen. Sie können Ihren Proteinbedarf auf zwei Arten berechnen.

Wie viel Sie essen

Die erste und allgemeinere Methode zur Berechnung des Proteinbedarfs basiert auf der Anzahl der Kalorien die Sie essen. Die aktuelle Empfehlung lautet dass 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen sollten. Wenn Sie sich an die Standarddiät mit 2.000 Kalorien halten sollten Sie 200 bis 700 Kalorien oder 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Wie viel wiegen Sie? Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf anhand des Körpergewichts. Die aktuelle Empfehlung lautet 0 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Unter Verwendung dieser Formel würde eine 150-Pfund-Person ungefähr 55 Gramm Protein benötigen während eine 120-Pfund-Person 44 Gramm benötigen würde