Die besten muskelaufbauenden Getränke nach dem Training

Egal ob Sie Muskeln aufbauen um Kraft oder Masse zu sammeln was und wann Sie essen ist wichtig. Das beste Getränk nach dem Training zum Muskelaufbau erfordert das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Eiweiß und variiert für Ausdauersportler und Bodybuilder.

Ausdauer vs. Bodybuilding

Nach dem Training müssen Ausdauersportler ihre Glykogenspeicher auffüllen Zusätzlich zum Reparieren und Aufbau von Muskeln was ein Getränk bedeutet das laut der Akademie für Ernährung und Diätetik 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm Protein enthält. Laut einem im Journal der International Society of Sports Nutrition 2014 veröffentlichten Bericht benötigen Bodybuilder nach dem Training mehr Protein. Für sie sollte ein Getränk nach dem Training 0 4 bis 0 5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 27 bis 34 Gramm Protein für eine 150-Pfund-Person liefern. Die Menge an Kohlenhydraten die Bodybuilder mit ihrem Getränk nach dem Training benötigen variiert kann jedoch zwischen 1 und 2 Gramm pro Gramm Protein variieren.

Schokoladenmilch für Ausdauersportler

Ein 2012 in Medicine and Sport veröffentlichter Artikel Die Wissenschaft stellte fest dass das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch unmittelbar nach dem Training die Erholung und die Muskelreparatur verbesserte. Schokoladenmilch hat nicht genau das von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlene Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen liegt aber nahe beieinander. Mit einem Verhältnis von 4 zu 1 gilt es immer noch als gutes Getränk nach dem Training. Zusätzlich zu den Kohlenhydraten und dem Protein hilft Schokoladenmilch auch dabei Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen trinken Sie wie Schokoladenmilch kann es nicht schneiden; Möglicherweise benötigen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel sollte sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthalten um die Muskelregeneration zu maximieren. Eine Ergänzung mit zusätzlichem Kreatin kann auch für den Muskelaufbau und die Regeneration von Vorteil sein so der Übersichtsartikel des Journal of the International Society of Sports Nutrition. Molkenproteinpräparate können den Muskelzuwachs verbessern laut Artikel aus dem Jahr 2009 der im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde.

Post-Workout-Smoothie

Das beste Post-Workout-Getränk für den Muskelaufbau kann derjenige sein den du selbst erschaffst. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über die Zutaten und können das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß herstellen das Ihren Bedürfnissen entspricht. Frucht-Smoothies mit Milch oder Joghurt liefern sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß. Um den Proteingehalt für Bodybuilder zu erhöhen verwenden Sie griechischen Joghurt der die dreifache Menge an Protein enthält wie normaler Joghurt Tofu oder Nussbutter.