Brauchen Ektomorphe mehr Protein, um Muskeln aufzubauen?

ktomorphe sind Menschen die von Natur aus einen hohen Stoffwechsel und einen schlanken fettarmen Körper haben. Sie sind einer von drei Somatotypen die Dr. William H. Sheldon in den 1940er Jahren identifiziert hat. Während Ektomorphe in der Lage sein können die gleiche Anzahl von Kalorien wie die Stouter-Endomorphe zu essen ohne an Gewicht zuzunehmen gibt es keine signifikanten Hinweise auf den Bedarf an zusätzlichem Protein in Ihrer Ernährung wenn Sie ein Ektomorph sind der versucht Muskeln aufzubauen Forschung

Forscher haben den Nährstoffbedarf für den Muskelaufbau in den verschiedenen Somatotypen nicht eingehend untersucht aber welche Forschung es gibt deutet nicht auf einen unterschiedlichen Bedarf an Proteinzufuhr hin. Eine Studie aus dem Jahr 2000 im "American Journal of Human Biology" untersuchte 63 Männer im Alter von 18 bis 40 Jahren mit unterschiedlichen Körpertypen und stellte fest dass alle Somatotypen eine "normale" Nährstoffaufnahme aufwiesen. In jüngerer Zeit hat eine Studie von Frauen im Alter von Ende Teenager und Anfang 20 in Estland im Jahr 2007 keine nennenswerten Unterschiede bei der Proteinaufnahme zwischen Ektomorphen Endomorphen und Mesomorphen festgestellt.

Allgemeine Proteinempfehlungen

Im Jahr 2007 schloss die Weltgesundheitsorganisation ab eine umfassende Überprüfung des Proteinbedarfs in der Nahrung beim Menschen. Nach Berücksichtigung verschiedener demografischer Faktoren stellte die WHO fest dass der Verzehr von 0 83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausreicht um den Bedarf von 97 5 Prozent der gesunden erwachsenen Bevölkerung der Welt einschließlich der ektomorphen Körpertypen zu decken. Bei der Untersuchung der Unterschiede zwischen Proteinzufuhr und Körperzusammensetzung geht die Organisation davon aus dass jeder Körpertyp möglicherweise eine maximale Magermasse aufweist die durch optimale Ernährung und Bewegung erreicht werden kann. Es ist jedoch schwierig die maximale Proteinzufuhr im Verhältnis zur gesamten Magermasse zu definieren br> Muskelaufbauprotein

Unabhängig von Ihrem Körpertyp kann es für das Training zum Muskelaufbau erforderlich sein dass Sie überdurchschnittlich viel Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie Muskeln aufbauen benötigen Sie laut der registrierten Diätassistentin Katie James möglicherweise zwischen 1 6 und 1 7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Diese Menge entspricht ungefähr 116 Gramm Protein pro Tag für eine 150-Pfund-Person.

Übermäßiger Proteinkonsum

Der wahrscheinliche Grund warum Ektomorphe nicht schneller Muskeln aufbauen können wenn sie mehr tägliches Protein konsumieren ist dass Ihr Körper dies kann Verwenden Sie nur so viele Aminosäuren aus Protein zu einem bestimmten Zeitpunkt. James gibt an dass der Konsum von mehr Protein als Sie benötigen um Ihre ektomorphe Form zu kompensieren möglicherweise nur dazu führt dass Sie Fett anstatt Muskeln gewinnen. Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen wird Ihr Körper das überschüssige Protein einfach abbauen und über Ihren Urin ausscheiden.