Wie viel Protein benötigen Sportler?

er Nährstoffbedarf von Sportlern unterscheidet sich geringfügig vom Nährstoffbedarf der Durchschnittsbevölkerung. Sportler verbrauchen mehr Energie und ihr Körper benötigt die richtigen Nährstoffe um sich von umfangreichen körperlichen Aktivitäten zu erholen. Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Ernährung von Sportlern da es dabei hilft Ihre Muskeln zu reparieren und zu stärken. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen werden Sie nicht größer und stärker. Protein sollte für die Gesundheit Ihres Körpers eingenommen werden.

Proteinempfehlungen

Die Menge an Protein die Sie einnehmen sollten kann von Ihrem Alter Geschlecht Ihrer Körperzusammensetzung und der Art Ihres Sports abhängen. Um die genaueste Proteinempfehlung zu erhalten wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Ernährungsberater. Denken Sie daran dass 6 bis 7 Unzen Protein für die durchschnittliche Bevölkerung empfohlen werden. Sie müssen mehr als 6 bis 7 Unzen verbrauchen. Mit dieser Formel können Sie auch eine Proteinschätzung ermitteln: Teilen Sie Ihr aktuelles Gewicht durch 2 2 multiplizieren Sie diese Zahl mit 1 4 und geben Sie die Anzahl der Gramm Protein an die Sie verbrauchen sollten. Eine andere Methode die Sie ausprobieren sollten besteht darin 10 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen zu konsumieren.

Protein-Nahrungsquellen

Protein ist in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten. Fleisch Fisch Nüsse Samen und Milchprodukte sind alle Proteinquellen. Nehmen Sie eine Vielzahl von Quellen in Ihre Ernährung auf um die gewünschten Eiweißwerte zu erhalten. Seien Sie sich bewusst dass zu viel rotes Fleisch nachteilige Nebenwirkungen haben kann sodass es Ihr Menü nicht dominieren sollte. Nüsse und Samen sorgen für einfache Snacks und Ergänzungen zu Salaten. Sojabohnen und damit Sojaprodukte enthalten auch Eiweiß. Wenn Sie keine Milch trinken können Sie sie durch Soja ersetzen. Fisch und Meeresfrüchte enthalten nicht nur Eiweiß sondern auch essentielle Fettsäuren die Ihr Körper für die Entwicklung benötigt. Versuchen Sie so viel Protein wie möglich aus natürlichen Nahrungsquellen zu gewinnen bevor Sie sich Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden.

Proteinergänzungsmitteln

Proteinergänzungsmitteln liefern nicht so viel Protein wie die Lebensmittel die Sie in Ihrer normalen Ernährung essen. Die Verpackung ist oft irreführend und enthält falsche Angaben. Protein sollte nicht übermäßig konsumiert werden da Nebenwirkungen auftreten können. Zu viel Protein kann zu Kalziumverlust Dehydration Durchfall und möglichen Nierenschäden führen. Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Ihr Arzt wird Sie beraten ob und welche Art von Nahrungsergänzung erforderlich ist.

Wann Sie Protein zu sich nehmen sollten

Wie bei der restlichen Diät sollte auch Ihre Proteinaufnahme ausgewogen sein. Versuchen Sie nicht Ihre tägliche Proteinmenge unmittelbar vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen. Integrieren Sie es stattdessen den ganzen Tag über. Iss Protein zu jeder Mahlzeit und nimm Snacks zu dir. Wenn Sie den ganzen Tag über Eiweiß essen bleibt Ihr Körper energiegeladen und stark.