Mageres Proteindrink & komplexe Kohlenhydrate nach dem Training

Was Sie nach dem Training in Ihren Körper einbauen kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr nächstes Training haben. Durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel können Ihre Muskeln gestärkt repariert und aufgefüllt werden sodass Sie früher wieder Sport treiben können. Eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten bietet Aminosäuren für die Muskelsynthese und Glucose für die Wiederherstellung des Glykogens. Ein mageres Eiweißgetränk und komplexe Kohlenhydrate sind eine Kombination die sich sowohl für das Training nach dem Ausdauertraining als auch für das Krafttraining eignet dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training der wichtigste Faktor ist der die Fähigkeit Ihrer Muskeln beeinflusst den Glykogen- oder Kraftstoffspiegel wiederherzustellen. Der Proteinkonsum mit den Kohlenhydraten fördert die Muskelproteinsynthese und hemmt den Proteinabbau. Wenn die Proteinsynthese größer ist als der Proteinabbau können Muskelwachstum und -reparatur auftreten. Wenn Sie nach dem Training nicht richtig essen fühlen Sie sich während Ihrer nächsten Trainingseinheit möglicherweise schwächer weil Ihre Muskeln ihre Energiespeicher nicht ausreichend ersetzt haben oder Sie spüren möglicherweise keine positiven Muskelzuwächse weil sich Ihr Körper in einem negativen Eiweißhaushalt befindet > Empfohlene Mengen

Nach dem Training sollten Sie auf etwa 20 g Protein abzielen - unabhängig davon ob Sie gerade 16 km gelaufen sind oder eine schwere Trainingseinheit durchgeführt haben. Die Einnahme dieses Proteins in flüssiger Form kann erträglicher sein da Sie nach einem harten Training möglicherweise nicht sehr hungrig sind. Ihr Körper verdaut auch leicht Flüssigkeiten sodass die Nährstoffe schneller verarbeitet werden können. Die Flüssigkeit hilft auch bei der Flüssigkeitszufuhr. Nehmen Sie zusammen mit Ihrem Proteindrink einen Kohlenhydrat-Snack zu sich der 0 36 bis 0 44 g Kohlenhydrate pro Pfund Ihres Körpergewichts enthält. Zielen Sie nach einem Krafttraining auf das untere Ende und nach einem harten Ausdauertraining auf das obere Ende. Zum Beispiel ein 135-lb. Sportler die 15 Meilen gelaufen sind sollten 72 g Kohlenhydrate nach dem Training anstreben. Sie sollten Ihre Mahlzeit nach dem Training 15 bis 30 Minuten nach dem Ende der Sitzung einnehmen um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ihr Körper ist innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training am empfänglichsten für die zusätzliche Kohlenhydrat- und Proteinernährung. Versuchen Sie zumindest innerhalb einer Stunde nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen wenn die Umstände ein sofortiges Auftanken verhindern. Wenn Sie ein ausgiebiges Training durchgeführt haben essen Sie zu späteren Mahlzeiten weiterhin kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Beispiele

Ein Getränk mit Molkenprotein ist leicht verdaulich und versorgt Ihre Muskeln mit Aminosäuren. Wenn Sie keine Molke zu sich nehmen können haben Sie möglicherweise Soja- oder Eiweißprotein die beide ein vollständiges Aminosäureprofil bieten. Mischen Sie das Proteinpulver mit Wasser oder Saft um etwas Kohlenhydrate hinzuzufügen. Wenn Ihr Körper sie nach einem anstrengenden Training verträgt sorgen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Müsli stärkehaltiges Gemüse sowie Bohnen und Hülsenfrüchte für zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe die Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Ideen für komplexe Kohlenhydrate nach dem Training sind eine Ofenkartoffel mit Naturjoghurt Vollkorngetreide mit fettarmer Milch oder Vollkornpfannkuchen