Funktionsweise von Protein-Shakes

ie meisten Protein-Shakes dienen als Mahlzeitenersatz oder als muskelaufbauende Ergänzung. Shakes enthalten konzentrierte Mengen an Protein wodurch Sie sich satt fühlen Ihre Körperzusammensetzung verbessern und das Muskelwachstum und die Muskelkraft stimulieren können. Shakes funktionieren jedoch nicht für alle gleich und haben garantiert keine positiven Auswirkungen.

Isolierte Nährstoffe

Proteinpulver wird aus Konzentrat Isolat oder einer Mischung aus beiden hergestellt. Das Konzentrat hat einen geringeren Proteinanteil normalerweise 70 Prozent oder mehr und das Isolat besteht zu mindestens 90 Prozent aus Protein. Eine normale Portion Proteinpulver beträgt ungefähr 30 Gramm von denen mindestens 20 Gramm Protein sind. Für Frauen bedeutet dies einen erheblichen Beitrag zur Einhaltung der empfohlenen Mindesttagesdosis von 46 g Eiweiß und einen signifikanten Prozentsatz der empfohlenen Tagesdosis von 56 g für Männer. Wenn Sie in Ihrer normalen Ernährung nicht viel Protein zu sich nehmen können Protein-Shakes unter anderem die Nährstoffe liefern die zum Aufbau gesunder Muskeln Knochen und Organe zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems und zur Regulierung der Hormone erforderlich sind.

Hungerkontrolle

Laut einem Artikel der 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde ist Protein ein sättigenderer Nährstoff als Fette oder Kohlenhydrate. Das bedeutet dass Protein-Shakes dazu beitragen können dass Sie sich mit weniger Gesamtkalorien satt fühlen länger satt bleiben als andere Lebensmittel und Ihr Verlangen und Ihren gesamten Kalorienverbrauch eindämmen. In einer 2011 in der Fachzeitschrift „Appetite“ veröffentlichten Studie verspürten Frauen die Getränke tranken die nur 1 Prozent Molkenproteinpulver enthielten ein stärkeres Sättigungsgefühl und nahmen weniger Kalorien zu sich als Frauen die ein Placebo tranken br>

Einige Proteinshakes haben wissenschaftlich nachgewiesene Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung. Im Jahr 2011 veröffentlichte „The Journal of Nutrition“ eine Studie die belegt dass übergewichtige Erwachsene die ihre normale Ernährung mit Molkenprotein-Shakes ergänzten am Ende einer 23-wöchigen Versuchsperiode einen geringeren Taillenumfang und mehr Körperfett verloren hatten. Diese Ergebnisse sind signifikant da die Probanden nicht versuchten Kalorien zu reduzieren oder einen regelmäßigen Trainingsplan in Verbindung mit der Einnahme von Proteinpulver einzuhalten.

Wiederherstellung nach dem Training

Wenn Sie regelmäßig Krafttraining absolvieren bemerken Sie möglicherweise ein positives Ergebnis Effekte wenn Sie Protein-Shakes nach dem Training trinken. Laut der National Strength and Conditioning Association kann das Trinken von Protein-Shakes innerhalb von 30 Minuten nach dem Krafttraining Ihr Kraftstoff- und Energielevel erfolgreich auffüllen und dabei helfen Muskelmasse Muskelgröße und Muskelkraft zu steigern. "Schnell wirkende" Proteinpulver wie Molke sind am effektivsten wenn es darum geht Gewinne nach dem Training zu erzielen da Ihr Körper sie schnell und einfach verdauen kann