Müssen Sie Proteinpräparate einnehmen, um Big Arms zu bekommen?

ig Arms definieren einen starken Körperbau. Die Entwicklung von muskulösem Bizeps und Trizeps erfordert eine gute Ernährung und ein solides Krafttraining. Zusätzliches Protein in Ihrer Ernährung fördert den Muskelaufbau kann aber auch aus Vollwertkost stammen. es muss nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Trinken Sie nach dem Training einen proteinreichen Snack um das Fenster zu nutzen in dem Ihre Muskeln für Hypertrophie oder Wachstum besonders empfänglich sind und verwenden Sie schwere Gewichte um Ergebnisse zu erzielen.

Protein- und Muskelwachstum

While Eine relativ geringe Proteinzufuhr reicht aus wenn Sie einen bewegungsarmen Lebensstil pflegen. Wenn Sie fit sind und ein Krafttraining absolvieren benötigen Sie mehr Protein. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt körperlich aktiven Menschen täglich zwischen 0 64 und 0 91 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen - in Ihren Armen oder anderswo - sollten Sie das obere Ende dieses Aufnahmebereichs anstreben.

Proteinpräparate geben Ihnen eine konzentrierte Portion Protein aber manchmal sind es mehr als Sie kann in einer Sitzung aufnehmen. Eine in einer 2009 im Journal of American Dietetic Association veröffentlichte Studie hat gezeigt dass der Konsum von mehr als 30 Gramm Protein in einer Sitzung die Proteinsynthese - den Prozess durch den die Muskeln wachsen - nicht wesentlich steigert im Vergleich zu nur 30 Gramm Protein.

Vollwertiges Protein Beste Proteinzufuhr

Sie können Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr erreichen indem Sie zu jeder Mahlzeit zusätzlich zu ein oder zwei weiteren Portionen eine Portion Protein mit 20 bis 30 Gramm aus Vollwertnahrungsmitteln zu sich nehmen bei Snacks. Eine 3-Unzen-Portion Fleisch Geflügel oder Fisch liefert 20 bis 30 Gramm ebenso wie 1 1/2 Tassen gewürfelter weicher Tofu und 2 Eier gemischt mit 3 Eiweiß. Tierische Proteine gelten als vollständig dh sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren die für die Stimulierung des Muskelwachstums wichtig sind. Pflanzliche Proteine wie Nüsse und Bohnen liefern nicht unbedingt alle essentiellen Aminosäuren können aber dennoch nützlich sein da sie andere Phytonährstoffe enthalten. Solange Sie sich abwechslungsreich ernähren können Sie alle essentiellen Aminosäuren aus einer pflanzlichen Ernährung erhalten.

Proteinpräparate können als praktische Proteinquelle dienen. Einige Pulver und vorgemischte Shakes enthalten jedoch unerwünschte Zusätze und Zucker oder künstliche Süßstoffe. Sie werden von der Food and Drug Administration nicht auf ihre Wirksamkeit getestet. Daher müssen Sie beim Kauf sorgfältig vorgehen um sicherzustellen dass die Molkenquellen nicht von Kühen stammen denen künstliche Wachstumshormone verabreicht wurden und dass die Pflanzenquellen nicht genetisch verändert sind . Verbraucherberichte führten 2010 Tests mit 15 verschiedenen Proteingetränken durch und stellten fest dass viele Marken einen hohen Gehalt an Arsen Quecksilber Cadmium oder Blei aufwiesen sodass Sie bei mehrmaliger täglicher Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel die sichere Aufnahmemenge dieser Schwermetalle überschreiten könnten .

Maximieren der Armgröße mit Protein

Zusätzlich zum täglichen Verzehr von hochwertigem Protein kann die Einnahme einer Dosis die sich dem Ende Ihres Trainings nähert die Muskelproteinsynthese unterstützen - oder das Wachstum von dickerem stärkerem Protein "fibers to create size." 3 [[Protein direkt nach dem Training hilft Ihnen auch sich schneller zu erholen sodass Sie bald ein anderes Armtraining absolvieren können. Je mehr Workouts Sie ausführen desto bessere Ergebnisse erzielen Sie. Lassen Sie zwischen der Arbeit an Bizeps Trizeps und anderen Muskelgruppen 48 Stunden liegen um eine Reparatur und Wiederherstellung zu ermöglichen.

Eine Portion Protein in Mahlzeitengröße von 20 bis 30 Gramm nach dem Training ist ausreichend. Das ist ein 3-Unzen-Filet von gekochtem Wildlachs mit 23 Gramm Protein; 2 1/2 Tassen fettarme Milch mit 22 Gramm Protein; oder 3/4 Tasse Brathähnchen mit 26 Gramm Eiweiß. Eine Portion Kohlenhydrate zusammen mit dem Protein nach dem Training hilft auch dabei Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen. Probieren Sie zum Beispiel Süßkartoffeln Bananen oder braunen Reis.

Workouts im Fitnessstudio die für Big Arms unerlässlich sind

Wenn Sie im Fitnessstudio nicht trainieren werden Sie mit all dem Protein der Welt keine großen Probleme haben. Ein konsistentes umfassendes Krafttraining das mindestens zweimal wöchentlich durchgeführt wird hilft Ihnen beim Muskelaufbau. Mindestens zwei bis drei Übungen betonen den Trizeps und den Bizeps wenn Sie an einem Tag Rücken und Brust Beine und Bauch sowie Arme und Schultern trainieren. Zum Beispiel kann ein Training mit vollem Arm Konzentrationslocken Predigerlocken und Kabellocken für Bizeps- und Trizeps-Dips Trizeps-Overhead-Extensions und Trizeps-Kickbacks umfassen. Nehmen Sie zusammengesetzte Übungen in Ihr Training auf bei denen Sie auch die Arme als Unterstützung verwenden z. B. Klimmzüge für den Bizeps und Brustdrücke für den Trizeps.

Um die Größe zu erhöhen wiederholen Sie jede Übung für drei " 3 [[Verwenden Sie ein Gewicht das etwa 80 bis 85 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung beträgt sodass es sich bei den letzten Versuchen schwer und anstrengend anfühlt und zwischen den Sätzen nur 30 bis 60 Sekunden Pause macht. Sobald 12 Wiederholungen leicht durchzuführen sind erhöhen Sie das Gewicht damit Sie die Muskelfasern weiterhin herausfordern.

Denken Sie daran dass manche Menschen leichter Muskeln aufbauen als andere. Es hängt von Ihrem genetischen Körpertyp ab. Schlanke und schlaksige Menschen können Muskeln aufbauen und fit aussehen aber sie erwerben möglicherweise nicht die dicken kräftigen Arme eines professionellen Bodybuilders