Wie viel Protein hat Thunfisch?

hunfisch ein großer Meeresfisch ist ein Grundnahrungsmittel der amerikanischen Ernährung. Thunfisch kann als Steak verzehrt gegrillt gebraten oder gegrillt und dann selten serviert werden. oder zu Wraps Sandwiches oder Salaten verarbeitet. Neben seiner Vielseitigkeit in der Küche bietet Thunfisch eine Reihe von nützlichen und essentiellen Nährstoffen. Insbesondere enthält Thunfisch eine reichhaltige Proteinquelle einen essentiellen Makronährstoff.

Bedeutung des Nahrungsproteins

Der tägliche Proteinkonsum spielt in zahlreichen Aspekten Ihrer Gesundheit eine Rolle. Zu jedem Zeitpunkt verbrauchen Milliarden von Zellen in Ihrem Körper Chemikalien sogenannte Aminosäuren um neues Protein in Ihren Zellen herzustellen. Nahrungsprotein wie das Protein aus Thunfisch liefert eine Quelle für essentielle Aminosäuren und eine unzureichende Proteinaufnahme kann die Fähigkeit Ihrer Zellen beeinträchtigen neues Protein zu generieren. Im Allgemeinen sollten Sie 0 8 g Protein pro kg Körpergewicht in Ihre Ernährung aufnehmen empfiehlt Jane Korsberg MS RD LD. Der Verzehr von Thunfisch kann Ihnen dabei helfen diese Proteinaufnahme zu erreichen.

Protein in frischem Thunfisch

Jede Art von frischem Thunfisch liefert eine bedeutende Proteinquelle obwohl der spezifische Proteingehalt je nach Art des konsumierten Thunfischs geringfügig variiert. Es gibt drei Hauptthunfischarten die als Frischfleisch verzehrt werden. Roter Bonbon- und Gelbflossenthun. Eine 100-g-Portion Roter Thun enthält 23 3 g Protein während äquivalente Portionen Bonito oder Gelbflossenthun 22 bzw. 24 4 g Protein enthalten so das US-Landwirtschaftsministerium. Wenn Sie frischen Thunfisch streng nach seiner Eiweißzufuhr auswählen wählen Sie Gelbflossenthunfisch um in jeder Portion etwas mehr Eiweiß zu sich zu nehmen.

Eiweiß in Thunfischkonserven

Der Verzehr von vorgekochtem und eingemachtem Thunfisch versorgt Ihren Körper auch mit einer Quelle von Protein. Es gibt zwei Hauptsorten von Thunfisch; leichter Thunfisch hergestellt aus Spring- Rot- oder Gelbflossenthunfisch; oder weißer Thunfisch hergestellt aus Albacore Thunfisch. Der Fisch wird während des Konservierungsprozesses pasteurisiert und in Öl oder Wasser verpackt wobei das Fleisch abgeplatzt oder in Stücke zerteilt wird. Eine Portion von 100 g hellem Thunfisch in Wasser enthält im Allgemeinen 25 5 g Protein während eine gleiche Portion weißer Thunfisch in Wasser ungefähr 23 6 g Protein liefert. Der spezifische Proteingehalt von Thunfischkonserven kann je nach Marke und Art des gekauften Thunfischs leicht variieren. Überprüfen Sie daher die Nährwertkennzeichnung von Thunfischkonserven um den Proteingehalt genau zu bestimmen eine Vielzahl von Thunfisch-Sandwiches. Eine Mischung aus Relish gehackten Zwiebeln und Gurkensaft sorgt für ein traditionelles Thunfischsandwich während eine Mischung aus Hüttenkäse getrockneten Preiselbeeren und geschnittenen Trauben für eine festlichere und gesündere Mahlzeit sorgt. Verwenden Sie Reste von Thunfisch-Sandwich-Füllung als gesunde Salattopper. Alternativ können Sie Thunfischsteaks für ein gesundes Hauptgericht anbraten und Ihre Mahlzeit mit gedämpftem oder sautiertem Gemüse abrunden