Whey Protein & Magermilch

Molkenprotein und Magermilch können für viele Menschen einschließlich Sportler und Anfänger ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Magermilch liefert wichtige Nährstoffe während Molkenprotein eine konzentrierte Quelle für den wesentlichen Proteinbedarf darstellt. Molkenprotein stammt aus Milch und ist eine konzentrierte Quelle des Proteins das in Milchprodukten enthalten ist.

Magermilch

Magermilch hat verschiedene gesundheitliche Vorteile darunter die Bereitstellung der Vitamine A und D zusammen mit Kalzium Phosphor und Protein. Vitamin D hilft die Phosphor- und Calciumaufnahme im Körper zu regulieren und die Knochengesundheit zu fördern so die American Dietetics Association. Magermilch kann sowohl eine ausgezeichnete Mahlzeit vor als auch nach dem Training für Personen sein die sie gut vertragen. Es enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß die sich hervorragend dazu eignen den Körper vor dem Training zu stärken und die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Das in der Milch enthaltene Protein ist als vollständiges Protein bekannt da es den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren versorgt die er benötigt um Proteine und Gewebereparaturen im Körper richtig zu nutzen und zu assimilieren. Die meisten Menschen benötigen zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag. Eine Tasse Magermilch liefert ungefähr 302 mg pro Portion oder ungefähr ein Drittel des täglichen Kalziumbedarfs eines Menschen.

Molkenproteinproduktion

Nachdem der Landwirt Milch vom Vieh erhalten hat wird die Milch gekühlt und pasteurisiert . Nach diesem Vorgang kann die Milch entweder verkauft oder zur Käseherstellung verwendet werden. Der Milch wird ein Labmittel zugesetzt um Quark zu bilden. Das Molkeprotein wird durch ein Ultrafiltrationsverfahren aus dem Quark extrahiert um ein getrocknetes Proteinpulver herzustellen. Sowohl das Fett als auch die Laktose werden entfernt um das Endprodukt zu bilden: Molkeprotein. Daher können Personen die Probleme mit der Verdauung von Laktose haben in der Regel problemlos Molkenprotein einnehmen.

Verwendung von Molkenprotein

Molkenprotein ist eine praktische Proteinform da es tragbar ist und Lebensmitteln wie Smoothies zugesetzt werden kann Joghurt und Haferflocken. Es versorgt den Körper mit Protein ohne dass eine Proteinquelle zubereitet oder gekocht werden muss. Die meisten Portionen Molkenprotein enthalten zwischen 15 und 35 g Protein pro Portion.

Kombination von Magermilch und Molkenprotein

Magermilch und Molkenprotein können täglich verwendet werden um Vitamin D Kalzium Phosphor- und Proteinbedarf. Sie können sogar in einem nahrhaften Shake kombiniert oder zusammen mit einer zusätzlichen Kohlenhydratquelle wie Vollkornprodukten oder Früchten verzehrt werden um gesunde Mahlzeiten oder Snacks vor oder nach dem Training zu erhalten.

Tägliche Proteinempfehlungen

Die empfohlene Tagesdosis - oder RDA - variiert je nach Person. Der Durchschnittsmensch benötigt 0 8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Der Ausdauertrainer benötigt laut American Dietetics Association 1 2 bis 1 4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und der Kraftsportler 1 4 bis 1 7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Im Idealfall nehmen Personen innerhalb einer Stunde nach dem Training eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich um eine optimale Regeneration und Gewebereparatur zu erreichen. Daher können sowohl Molkeprotein als auch Magermilch bequeme Proteinquellen nach dem Training sein